Что нужно предпринять, чтобы успокоиться и уснуть за три минуты?

Здоровье и медицина

Как успокоиться и расслабиться, если человек вне дома?

0
voprosfen.com
Подписаться
Уведомить о
guest
3 комментариев
Старые
Новые
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
flower
flower(@flower)
2 месяцев назад

Конечно, бывает такие обстоятельства, когда нужно уснуть, находясь не дома в комфортной постели, а где-нибудь в кресле, если человек находится в ожидании на вокзале или сидя в транспорте в пути следования. В этом случае, потребность человеческого организма в сне никто не отменял и даже в таких некомфортных условиях нужно попробовать расслабиться и хотя бы немного поспать.

  • Нужно глубоко вдохнуть затем выдохнуть и расслабить грудь
  • Попробовать сосредоточиться на расслаблении мышц всего тела, начиная от мышц лица и заканчивая мышцами ног.
  • «Очистить» голову от всяких мыслей, для этого следует представить в своём воображении приятную картинку, которая ассоциируется с чем-то приятным и расслабляющим , например:водопад, звёздное небо, мягкая удобная постель и так далее. Не обдумывайте перед сном то,что вас тревожит не пытайтесь строить планы на завтрашний день.
  • Проверьте, чтобы не было ничего,что доставляет вам физический дискомфорт: неудобная одежда, неудобная поза и так далее.
  • Наденьте маску для сна. Гормон мелатонин, отвечающий за качество сна вырабатывается только в темноте, маска поможет создать комфортное затемнение глаз и ускорит засыпание.
  • Попробуйте представить, что сейчас нужно срочно подняться и собираться на работу затем вернитесь в свою реальность и ощутите как здорово,что никуда идти не нужно, а можно спокойно закрыть глаза и уснуть.
  • Попробуйте применить точечный массаж. Так, следует помассировать виски,точки за ушами, точки на запястьях.

Как говорят врачи, норма времени в течение которого должно быть засыпание -30 минут. Если вы не можете уснуть более долгое время и это длится не один день, есть повод обратиться к специалисту за консультацией, есть ли необходимость подключить препараты,которые лечат нарушения сна.

1
Yugra0205
Yugra0205(@yugra0205)
2 месяцев назад

Основная часть наших сограждан, оказавшись в новой для себя обстановке, как говориться — «вне дома», по умолчанию трудно засыпают. Особенно если в голове роятся всякие беспокойные мысли, которые требуют немедленного решения или приложения умственных и физических сил.
Конечно, если это гостиничный номер, то лучше всего принять тёплый кратковременный душ. Он отлично расслабляет тело, и смывает все моральные негативные ощущения.
Если же водные процедуры принять нет возможности, то необходимо полное расслабление тела, в положении лёжа, к примеру на диване или в кресле.
Хотя, с непривычки, в кресле всегда довольно сложно заснуть.
Но, в таких случаях всегда помогает простенькая дыхательная гимнастика. Нужно по возможности выровнять частоту и глубина дыхания, при этом почти мгновенно нормализуется сердцебиение и пульс.
А далее, если в течения прошедшего дня не было большой физической нагрузки, то уснуть через три минуты, всё равно не удастся. А через 7-10 минут, вполне возможно.
Конечно, в идеальном случае, было полезным поставить релаксирующую музыку, навроде: пение птиц, шум моря, стук вагонных колёс…
Но, это уже зависит от индивидуальных привычек и желания самого, засыпающего.
Из своего опыта, особенно часто бывая в служебных командировках, могу уверенно и точно сказать, что для быстрого засыпания при хорошем здоровье, помогает «приличная доля алкоголесодержащего напитка».
Исходя из состояния перед сном, и предстоящих событий на следующий день, дозировка может варьироваться, от фужера вина, рюмки коньяка, до стакана с водкой.
Всё зависит от индивидуальных особенностей. Но, огромная часть молодых мужчин, да и средних лет, подтвердят, что выпив спиртное перед сном в гостинице, засыпают мгновенно, крепко высыпаются, а утром чувствуют себя прекрасно и здорово, полностью готовыми к предстоящим сложностям нового дня.

1
Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
Пароль не введен
*
Генерация пароля