В наше время, большинство людей, находится в нестабильной нервозном состоянии из-за последних новостей. Тревожность, и вовлечённость в информацию, приводит к тому, что человек начинает страдать бессонницей, и перестаёт спать.
Если такое явление, имеет место быть, нужно воспользоваться методикой релаксации, в условиях стресса. Она подходит людям, которые находятся вне дома.
Для этого нужно:
Выбрать удобную позу, в том месте, где человек находится (мягкое кресло, стул, откидное сидение машины) и т.д.
Расслабится. Закрыть глаза, чтобы снять напряжение во лбу, языке, нижней челюсти, чтобы ушло напряжение, во всех частях тела.
Опустить плечи, и расслабить ноги.
Когда тело полностью будет бездействовать, нужно «отключить» свой мозг. Такое произойдёт только в том случае, когда все мышцы и тело, будет расслаблено. Крайне важно, избегать любых мыслей, подразумевающих движение.
Если не получается достигнуть задуманного, нужно представить себя в лодке, плывущей по озеру, или же на сеновале, под открытым небом. Любая «картинка», где человек один на природе, поможет расслабиться, и достигнуть результата.
Конечно, бывает такие обстоятельства, когда нужно уснуть, находясь не дома в комфортной постели, а где-нибудь в кресле, если человек находится в ожидании на вокзале или сидя в транспорте в пути следования. В этом случае, потребность человеческого организма в сне никто не отменял и даже в таких некомфортных условиях нужно попробовать расслабиться и хотя бы немного поспать.
Нужно глубоко вдохнуть затем выдохнуть и расслабить грудь
Попробовать сосредоточиться на расслаблении мышц всего тела, начиная от мышц лица и заканчивая мышцами ног.
«Очистить» голову от всяких мыслей, для этого следует представить в своём воображении приятную картинку, которая ассоциируется с чем-то приятным и расслабляющим , например:водопад, звёздное небо, мягкая удобная постель и так далее. Не обдумывайте перед сном то,что вас тревожит не пытайтесь строить планы на завтрашний день.
Проверьте, чтобы не было ничего,что доставляет вам физический дискомфорт: неудобная одежда, неудобная поза и так далее.
Наденьте маску для сна. Гормон мелатонин, отвечающий за качество сна вырабатывается только в темноте, маска поможет создать комфортное затемнение глаз и ускорит засыпание.
Попробуйте представить, что сейчас нужно срочно подняться и собираться на работу затем вернитесь в свою реальность и ощутите как здорово,что никуда идти не нужно, а можно спокойно закрыть глаза и уснуть.
Попробуйте применить точечный массаж. Так, следует помассировать виски,точки за ушами, точки на запястьях.
Как говорят врачи, норма времени в течение которого должно быть засыпание -30 минут. Если вы не можете уснуть более долгое время и это длится не один день, есть повод обратиться к специалисту за консультацией, есть ли необходимость подключить препараты,которые лечат нарушения сна.
Основная часть наших сограждан, оказавшись в новой для себя обстановке, как говориться — «вне дома», по умолчанию трудно засыпают. Особенно если в голове роятся всякие беспокойные мысли, которые требуют немедленного решения или приложения умственных и физических сил.
Конечно, если это гостиничный номер, то лучше всего принять тёплый кратковременный душ. Он отлично расслабляет тело, и смывает все моральные негативные ощущения.
Если же водные процедуры принять нет возможности, то необходимо полное расслабление тела, в положении лёжа, к примеру на диване или в кресле.
Хотя, с непривычки, в кресле всегда довольно сложно заснуть.
Но, в таких случаях всегда помогает простенькая дыхательная гимнастика. Нужно по возможности выровнять частоту и глубина дыхания, при этом почти мгновенно нормализуется сердцебиение и пульс.
А далее, если в течения прошедшего дня не было большой физической нагрузки, то уснуть через три минуты, всё равно не удастся. А через 7-10 минут, вполне возможно.
Конечно, в идеальном случае, было полезным поставить релаксирующую музыку, навроде: пение птиц, шум моря, стук вагонных колёс…
Но, это уже зависит от индивидуальных привычек и желания самого, засыпающего.
Из своего опыта, особенно часто бывая в служебных командировках, могу уверенно и точно сказать, что для быстрого засыпания при хорошем здоровье, помогает «приличная доля алкоголесодержащего напитка».
Исходя из состояния перед сном, и предстоящих событий на следующий день, дозировка может варьироваться, от фужера вина, рюмки коньяка, до стакана с водкой.
Всё зависит от индивидуальных особенностей. Но, огромная часть молодых мужчин, да и средних лет, подтвердят, что выпив спиртное перед сном в гостинице, засыпают мгновенно, крепко высыпаются, а утром чувствуют себя прекрасно и здорово, полностью готовыми к предстоящим сложностям нового дня.
Кто-то способен даже в возбужденном состоянии быстро уснуть, кто-то даже расслабившись будет час крутиться в кровати дабы заснуть.
Все индивидуально. Невозможно сказать, что за три минуты я успокоюсь и буду спать, особенно если испытываешь дискомфорт, если что-то беспокоит, нервничаешь.
Даже в нормальном состоянии трех минут не хватит, чтобы заснуть, а уж если нервничаешь тем более это может занять массу времени.
Тем не менее есть несколько приемов, которые позволяют быстрее успокоится и проще заснуть.
Большинство этих приемом банальные и все известные, но это не умаляет их эффективности.
Теплый душ непосредственно перед сном. Не горячая вода и не холодная, а теплая в течение минуты-двух. Это позволяет снять напряжение, усталость.
Молоко теплое с ложечкой меда, подходит тем, кто молоко переносит хорошо. Достаточно половины стакана.
Аутотренинг. Мне этот способ хорошо помогает, особенно если положу на глаза маску-подушку из успокоительных трав. К тому же масочка защищает от света, а расслабиться и хорошо спать важно именно в полной темноте.
Так вот аутотренинг — просто мысленно прохожу по телу, давая расслабиться рукам, ногам, голове, чем бОльшее расслабление и быстрее успокаиваешься, засыпаешь и крепче спишь.
Важен свежий воздух, так что лучше закутаться в одеяло, но открыть настежь окно.
Кстати, лично я круглый год сплю на балконе, даже зимой, только накрываюсь спальным мешком и двумя одеялами.
Важно избегать перед сном стимуляторов и тяжелой пищи. К стимуляторам я отношу не только кофе или чай, алкоголь, но так же гаджеты, физические нагрузки (исключение ходьба, легкая прогулка на свежем воздухе), скандалы с родными или друзьями.
Проблема сна есть у многих, в том числе и у меня. Ну, не знаю, возможно ли уснуть вообще за три минуты, если только ты так не вымотался за день, что, как говорится, что «только голову положил и все…». Но постараться уснуть быстрее можно и я за свою жизнь научилась это делать разными способами. Пишу только то, что испытала на себе, хотя, перепробовала море разных предлагаемых вариантов.
Не могу спать в душных помещениях (спальнях) — это для меня очень важно: перед сном обязательно проветрить комнату хотя бы на 10-15 минут даже если зимой, и даже если за окном мороз.
Мне действительно помогает напиток из трав, который я собираю сама — мелисса, мята, душичка. К нему ложечка меда — расслабляюсь, думаю о хорошем и сон…
Научилась делать массаж — середина лба между бровями: ложусь на бок, на котором обычно засыпаю, косточкой большого пальца начинаю водить по лбу и быстро засыпаю, не замечая как.
С некоторых пор очень мне помогает тепло, которым я себя укрываю. Часто не могу заснуть, потому, что начинают мерзнуть ноги. Встаю, надеваю теплые махровые следочки ( подруга вязала), а еще могу надеть очень нежный, приятный к телу махровый халат и тут же попадаю в царство к Морфею. Этот способ быстро заснуть, особенно меня выручает, например, сейчас: весна у нас очень холодная и в комнате прохладно весь день.
Ну, и если такое случается, особенно после какой-то нервотрепки, заснуть никак… Капельки всем известного пустырника, корвалола, корвалдина и т.п. Куда от этого деться?
А вообще, конечно, очень важно просто ложиться вовремя, а не сидеть, например, за тем же компьютером до половины ночи, а потом сетовать на сон.
В наше время, большинство людей, находится в нестабильной нервозном состоянии из-за последних новостей. Тревожность, и вовлечённость в информацию, приводит к тому, что человек начинает страдать бессонницей, и перестаёт спать.
Если такое явление, имеет место быть, нужно воспользоваться методикой релаксации, в условиях стресса. Она подходит людям, которые находятся вне дома.
Для этого нужно:
Если не получается достигнуть задуманного, нужно представить себя в лодке, плывущей по озеру, или же на сеновале, под открытым небом. Любая «картинка», где человек один на природе, поможет расслабиться, и достигнуть результата.
Конечно, бывает такие обстоятельства, когда нужно уснуть, находясь не дома в комфортной постели, а где-нибудь в кресле, если человек находится в ожидании на вокзале или сидя в транспорте в пути следования. В этом случае, потребность человеческого организма в сне никто не отменял и даже в таких некомфортных условиях нужно попробовать расслабиться и хотя бы немного поспать.
Как говорят врачи, норма времени в течение которого должно быть засыпание -30 минут. Если вы не можете уснуть более долгое время и это длится не один день, есть повод обратиться к специалисту за консультацией, есть ли необходимость подключить препараты,которые лечат нарушения сна.
Основная часть наших сограждан, оказавшись в новой для себя обстановке, как говориться — «вне дома», по умолчанию трудно засыпают. Особенно если в голове роятся всякие беспокойные мысли, которые требуют немедленного решения или приложения умственных и физических сил.
Конечно, если это гостиничный номер, то лучше всего принять тёплый кратковременный душ. Он отлично расслабляет тело, и смывает все моральные негативные ощущения.
Если же водные процедуры принять нет возможности, то необходимо полное расслабление тела, в положении лёжа, к примеру на диване или в кресле.
Хотя, с непривычки, в кресле всегда довольно сложно заснуть.
Но, в таких случаях всегда помогает простенькая дыхательная гимнастика. Нужно по возможности выровнять частоту и глубина дыхания, при этом почти мгновенно нормализуется сердцебиение и пульс.
А далее, если в течения прошедшего дня не было большой физической нагрузки, то уснуть через три минуты, всё равно не удастся. А через 7-10 минут, вполне возможно.
Конечно, в идеальном случае, было полезным поставить релаксирующую музыку, навроде: пение птиц, шум моря, стук вагонных колёс…
Но, это уже зависит от индивидуальных привычек и желания самого, засыпающего.
Из своего опыта, особенно часто бывая в служебных командировках, могу уверенно и точно сказать, что для быстрого засыпания при хорошем здоровье, помогает «приличная доля алкоголесодержащего напитка».
Исходя из состояния перед сном, и предстоящих событий на следующий день, дозировка может варьироваться, от фужера вина, рюмки коньяка, до стакана с водкой.
Всё зависит от индивидуальных особенностей. Но, огромная часть молодых мужчин, да и средних лет, подтвердят, что выпив спиртное перед сном в гостинице, засыпают мгновенно, крепко высыпаются, а утром чувствуют себя прекрасно и здорово, полностью готовыми к предстоящим сложностям нового дня.
Кто-то способен даже в возбужденном состоянии быстро уснуть, кто-то даже расслабившись будет час крутиться в кровати дабы заснуть.
Все индивидуально. Невозможно сказать, что за три минуты я успокоюсь и буду спать, особенно если испытываешь дискомфорт, если что-то беспокоит, нервничаешь.
Даже в нормальном состоянии трех минут не хватит, чтобы заснуть, а уж если нервничаешь тем более это может занять массу времени.
Тем не менее есть несколько приемов, которые позволяют быстрее успокоится и проще заснуть.
Большинство этих приемом банальные и все известные, но это не умаляет их эффективности.
Теплый душ непосредственно перед сном. Не горячая вода и не холодная, а теплая в течение минуты-двух. Это позволяет снять напряжение, усталость.
Молоко теплое с ложечкой меда, подходит тем, кто молоко переносит хорошо. Достаточно половины стакана.
Аутотренинг. Мне этот способ хорошо помогает, особенно если положу на глаза маску-подушку из успокоительных трав. К тому же масочка защищает от света, а расслабиться и хорошо спать важно именно в полной темноте.
Так вот аутотренинг — просто мысленно прохожу по телу, давая расслабиться рукам, ногам, голове, чем бОльшее расслабление и быстрее успокаиваешься, засыпаешь и крепче спишь.
Важен свежий воздух, так что лучше закутаться в одеяло, но открыть настежь окно.
Кстати, лично я круглый год сплю на балконе, даже зимой, только накрываюсь спальным мешком и двумя одеялами.
Важно избегать перед сном стимуляторов и тяжелой пищи. К стимуляторам я отношу не только кофе или чай, алкоголь, но так же гаджеты, физические нагрузки (исключение ходьба, легкая прогулка на свежем воздухе), скандалы с родными или друзьями.
Проблема сна есть у многих, в том числе и у меня. Ну, не знаю, возможно ли уснуть вообще за три минуты, если только ты так не вымотался за день, что, как говорится, что «только голову положил и все…». Но постараться уснуть быстрее можно и я за свою жизнь научилась это делать разными способами. Пишу только то, что испытала на себе, хотя, перепробовала море разных предлагаемых вариантов.
А вообще, конечно, очень важно просто ложиться вовремя, а не сидеть, например, за тем же компьютером до половины ночи, а потом сетовать на сон.