Ради справедливости, стоит сразу подчеркнуть, что существенно снизить уровень холестерина, с помощью каких-то продуктов, маловероятно и не реально. Лично я, верю в эти советы с трудом.
Известно, что высокий уровень холестерина, это то, что может повлечь за собой плохие последствия для здоровья. Это — риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета. Безусловно, если холестерин повышен случайно, а ранее таких резких
«скачков» не было или не наблюдалось, то снизить уровень холестерина продуктами, весьма возможно…
Конечно, проверить уровень холестерина можно, если сдать соответствующий анализ. Но это не всегда возможно сделать.
Безусловно, если холестерин высокий, то врач назначит определённое
лекарство, и диету.
Но, можно попровать самостоятельно снизить уровень холестерина при помощи правильного выборочного питания. Есть немало советов, которые должны в этом помочь.
В первую очередь, следует назвать чеснок. Он самый доступный в обычных условиях нашего быта. Исследования показывают, что чеснок и чесночная трава может помочь быстро снизить уровень общего холестерина
Далее, можно назвать: шоколад, но тёмный (ограниченно), сливы, гранат, черника дикая, оливковое масло, соя, баклажан, нут, кокос, белые бобы.
Самыми эффективными продуктами в этом отношении, считаются: авокадо, камут, цельнозерновые злаки, красный лук, овёс, грецкий орех, и конечно же — броколи.
Достаточно приготовить пару чашек брокколи на ужин, или съесть горстку в качестве закуски, чтобы контролировать уровень холестерина
Если говорить про овёс, то съедая приличную миску овсяной каши по утрам, можно значительно снизить уровень холестерина, при этом, оставаться сытым и довольным до обеда.
Холестерин обычно снижают лекарственными препаратами. Назначают статины.
А узнать повышенный холестерин — это сдать биохимический анализ крови на холестерин, и липиды низкой и высокой плотности.
А продукты питания, которые снижают холестерин, это как дополнительное к лекарственным препаратам. К продуктам снижающим холестерин обычно относят:
Шиповник, он не только холестерин снижает, но и регулирует давление. Его можно купить в аптеке. И в обычном магазине. Его сейчас выпускают в виде чая. И заваривают, как чай.
Тыква. Многие у кого дача, могут вырастить тыкву. В ней натуральная клетчатка.
Красный рис. В нем есть природные статины.
Орехи. В них насыщенные жиры. И есть Омега-3, и 6. Особенно миндаль, кешью. Но надо, которые не обработанные. Только те полезны.
Семя льна и масло из него. Тоже понижает холестерин. В нем клетчатка, и витамины.
Всем известное оливковое масло. Которое выводит избытки плохого холестерина.
Черноплодная рябина. Она холестерин выводит, и давление понижает,и полезно для печени.
И очень полезен зеленый чай.И лучше его пить через полчаса, как вы поели.
Помидоры, которые многие выращивают. Природный антиоксидант.
Продукты для снижение холестерина, это если у вас небольшое увеличение холестерина. И дополнительное к лекарственным препаратам.
Повышенный холестерин — это всегда риск инфарктов, инсультов и некоторых других неприятных состояний. Именно поэтому за уровнем холестерина в крови надо следить и минимальное, что каждый человек может сделать — соблюдать некоторые принципы питания и двигательной активности.
Есть продукты, которые провоцируют образование плохого холестерина, однако есть те, которые важны в питании, потому что могут его уменьшать.
Кстати, напомню, норма холестерина — около 5 ммоль/л. 5-6 — это уже пограничное состояние, более 7 — уже прилично повышен.
Основные правила для снижения холестерина:
физическая активность 5-6 раз в неделю по 30-60 минут;
не ешьте продукты, содержащие транс-жиры;
ешьте побольше клетчатки, в продуктах, разрешенных для низко-углеводной диеты;
ешьте морскую рыбу хотя бы 2 раза в неделю или принимайте жирные кислоты Омега-3;
бросьте курить;
будьте трезвенником или пейте алкоголь умеренно.
Если говорить о конкретных продуктах, которые надо обязательно включать в рацион, то здесь много разных орехов и семечек — миндаль, фисташки, кедровые, семя тыквы и подсолнечника.
Полезно есть фрукты и овощи, все виды зелени.
Хорошо употреблять нерафинированное масло — льняное, оливковое, зародышей пшеницы.
Не стоит отказываться от рыбы, особенно дикий лосось и сардины.
Ради справедливости, стоит сразу подчеркнуть, что существенно снизить уровень холестерина, с помощью каких-то продуктов, маловероятно и не реально. Лично я, верю в эти советы с трудом.
Известно, что высокий уровень холестерина, это то, что может повлечь за собой плохие последствия для здоровья. Это — риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета. Безусловно, если холестерин повышен случайно, а ранее таких резких
«скачков» не было или не наблюдалось, то снизить уровень холестерина продуктами, весьма возможно…
Конечно, проверить уровень холестерина можно, если сдать соответствующий анализ. Но это не всегда возможно сделать.
Безусловно, если холестерин высокий, то врач назначит определённое
лекарство, и диету.
Но, можно попровать самостоятельно снизить уровень холестерина при помощи правильного выборочного питания. Есть немало советов, которые должны в этом помочь.
В первую очередь, следует назвать чеснок. Он самый доступный в обычных условиях нашего быта. Исследования показывают, что чеснок и чесночная трава может помочь быстро снизить уровень общего холестерина
Далее, можно назвать: шоколад, но тёмный (ограниченно), сливы, гранат, черника дикая, оливковое масло, соя, баклажан, нут, кокос, белые бобы.
Самыми эффективными продуктами в этом отношении, считаются: авокадо, камут, цельнозерновые злаки, красный лук, овёс, грецкий орех, и конечно же — броколи.
Достаточно приготовить пару чашек брокколи на ужин, или съесть горстку в качестве закуски, чтобы контролировать уровень холестерина
Если говорить про овёс, то съедая приличную миску овсяной каши по утрам, можно значительно снизить уровень холестерина, при этом, оставаться сытым и довольным до обеда.
Холестерин обычно снижают лекарственными препаратами. Назначают статины.
А узнать повышенный холестерин — это сдать биохимический анализ крови на холестерин, и липиды низкой и высокой плотности.
А продукты питания, которые снижают холестерин, это как дополнительное к лекарственным препаратам.
К продуктам снижающим холестерин обычно относят:
Шиповник, он не только холестерин снижает, но и регулирует давление. Его можно купить в аптеке. И в обычном магазине. Его сейчас выпускают в виде чая. И заваривают, как чай.
Тыква. Многие у кого дача, могут вырастить тыкву. В ней натуральная клетчатка.
Красный рис. В нем есть природные статины.
Орехи. В них насыщенные жиры. И есть Омега-3, и 6. Особенно миндаль, кешью. Но надо, которые не обработанные. Только те полезны.
Семя льна и масло из него. Тоже понижает холестерин. В нем клетчатка, и витамины.
Всем известное оливковое масло. Которое выводит избытки плохого холестерина.
Черноплодная рябина. Она холестерин выводит, и давление понижает,и полезно для печени.
И очень полезен зеленый чай.И лучше его пить через полчаса, как вы поели.
Помидоры, которые многие выращивают. Природный антиоксидант.
Продукты для снижение холестерина, это если у вас небольшое увеличение холестерина. И дополнительное к лекарственным препаратам.
Повышенный холестерин — это всегда риск инфарктов, инсультов и некоторых других неприятных состояний. Именно поэтому за уровнем холестерина в крови надо следить и минимальное, что каждый человек может сделать — соблюдать некоторые принципы питания и двигательной активности.
Есть продукты, которые провоцируют образование плохого холестерина, однако есть те, которые важны в питании, потому что могут его уменьшать.
Кстати, напомню, норма холестерина — около 5 ммоль/л. 5-6 — это уже пограничное состояние, более 7 — уже прилично повышен.
Основные правила для снижения холестерина:
Если говорить о конкретных продуктах, которые надо обязательно включать в рацион, то здесь много разных орехов и семечек — миндаль, фисташки, кедровые, семя тыквы и подсолнечника.
Полезно есть фрукты и овощи, все виды зелени.
Хорошо употреблять нерафинированное масло — льняное, оливковое, зародышей пшеницы.
Не стоит отказываться от рыбы, особенно дикий лосось и сардины.
В качестве напитка — зеленый чай.