Недосып — синдром недостаточного сна, одна из тех проблем, с которым сталкиваются люди, всех возрастов. Наиболее часто, недосыпание, наблюдается у молодых мам, находящихся дома, по уходу за ребёнком, сотрудников фирм, работающих в ночные часы, или же тех людей, у которых трёхсменный режим работы.
Лишённый отдыха человек, старается отоспаться по выходным (праздничным, отпускным) дням, но этого времени не хватает, чтобы восстановиться, и сконцентрировать своё внимание, на принятии какого-либо решения.
Хроническое недосыпание, приводит к ряду проблем, среди которых:
Недостаток энергии.
Быстрая утомляемость, раздражительность в течение дня.
Повышенная сонливость.
Ухудшение памяти.
Повышенный уровень тревожности.
Дискомфорт со зрением, которое приводит к глаукоме.
Чтобы взбодриться, человек начинает пить энергетические напитки, кофе, какао, но всё это помогает не на долго. Недосыпание, приводит к низкой успеваемости в учёбе, невысокой производительности труда, непреднамеренных ошибках, и опасности для жизни, когда человек находится за рулём, и у него в любой момент, могут начаться галлюцинации.
Чтобы улучшить качество сна, для этого необходимо:
Не оставлять недоделанную работу на ночь, и ложиться спать в 22:00, выключив телевизор, и электроприборы.
Кушать за три часа до сна, и не перегружать свой желудок пищей.
Спать в прохладной комнате, и если партнёр вам мешает, перейти в другую, где не слышно будет его храпа.
Недосып опасен для здоровья, и чтобы человек не превратился в хронического неврастеника, нужно сделать всё возможное, чтобы сон, был полноценным спутником жизни.
Дефицит сна ведет к неприятным последствиям, ослабляя иммунитет и ухудшая концентрацию. Увы, но недосыпание приводит к раздражительности и снижению памяти, а также от этого человек потребляет пищу больше положенной нормы. Но не только иммунные и гормональные изменения происходят в организме из-за хронического недосыпания, но и способны ускорять старение организма. Особенно это касается тех, кто спит менее 6 часов за ночь.
Список симптомом недосыпания:
Общая усталость,
Проблемы с памятью,
Повышение аппетита,
Снижение концентрации,
Перепады настроения,
Покраснения глаз и появления под глазами «мешков»,
Тошнота и вялость,
Боли в сердце,
У страдающих гипертонией и вегетососудистой дистонией — повышение давления,
Часто болит голова и кружится,
Изредка появляется зубная боль и повышается температура.
От хронического недосыпания может появиться риск развития онкологии. Все по причине того, что недостаток сна приводит к нестабильности работы иммунной системы и какая не успевает заметить образованный злокачественный рост. Поэтому рекомендуется в сутки спать не менее 7 часов. При том что спящий должен быть в полной тишине и в темноте.
Правила для устранения проблемы недосыпания:
Не переедать перед сном. А если чувствуете голод, тогда следует выпить стакан теплого молока или закусить бананом. Любые продукты имеющие высокое содержание кальция, способствуют быстрому засыпанию.
Пить чай из ромашки и добавляя ложку меда. Не меньше помогает и высушенный страстоцвет (пассифлора), но имеет некоторые противопоказания.
Принятие теплой ванны, чтобы организм отрегулировал температуру тела уже в кровати и ускорил отхождение к сну.
Думаю, что хроническое недосыпание — это как раз то, что беспокоит меня уже довольно давно.
Основные симптомы проблемы могут быть такие:
частые простуды, потому что снижается иммунитет
ухудшается работоспособность и концентрация внимания
хроническая усталость
больше кушаешь и соответственно растет вес
Ну и еще много чего, просто перечислила те факты, с которыми столкнулась сама.
Кроме того на сон влияет эмоциональная и физическая усталость, неправильное питание, отсутствие нагрузок, то есть гиподинамия, стресс, недостаток свежего воздуха, хронические болезни и прочее.
Что остается делать?
Относится ко сну более серьезно и готовится к нему заранее.
Никаких сильных эмоций перед сном, то есть переживательные фильмы, книги точно не подходят.
Еще я заметила, что даже компьютерные игры могут влиять на сон негативно, так что за 2 часа до сна никаких игр.
Вечерняя еда за 4 часа до сна, и то не тяжелая.
Важно соблюдать режим труда и отдыха.
Легкий душ по вечерам, он снимает усталость.
Открытые окна.
Кстати, вы будете смеяться, но я уже три года сплю круглый год на балконе и зимой и летом.
Зимой, конечно, в спальном мешке и двумя одеялами, летом под простынкой. И свежий воздух точно улучшает сон.
Когда плохо спишь уже достаточно долго, без бадов не обойтись.
Лекарства не пила, считаю, что химия дает привыкание и пользы приносит мало. Потому только растительные средства с валерианой, хмелем, пустырником.
Они работают, проверено на себе многократно.
Попробуйте купить Спокойствие с глицином, экстрактом валерианы и пустырника, мне капсулы помогли улучшить засыпание.
Недосып — синдром недостаточного сна, одна из тех проблем, с которым сталкиваются люди, всех возрастов. Наиболее часто, недосыпание, наблюдается у молодых мам, находящихся дома, по уходу за ребёнком, сотрудников фирм, работающих в ночные часы, или же тех людей, у которых трёхсменный режим работы.
Лишённый отдыха человек, старается отоспаться по выходным (праздничным, отпускным) дням, но этого времени не хватает, чтобы восстановиться, и сконцентрировать своё внимание, на принятии какого-либо решения.
Хроническое недосыпание, приводит к ряду проблем, среди которых:
Чтобы взбодриться, человек начинает пить энергетические напитки, кофе, какао, но всё это помогает не на долго. Недосыпание, приводит к низкой успеваемости в учёбе, невысокой производительности труда, непреднамеренных ошибках, и опасности для жизни, когда человек находится за рулём, и у него в любой момент, могут начаться галлюцинации.
Чтобы улучшить качество сна, для этого необходимо:
Недосып опасен для здоровья, и чтобы человек не превратился в хронического неврастеника, нужно сделать всё возможное, чтобы сон, был полноценным спутником жизни.
Дефицит сна ведет к неприятным последствиям, ослабляя иммунитет и ухудшая концентрацию. Увы, но недосыпание приводит к раздражительности и снижению памяти, а также от этого человек потребляет пищу больше положенной нормы. Но не только иммунные и гормональные изменения происходят в организме из-за хронического недосыпания, но и способны ускорять старение организма. Особенно это касается тех, кто спит менее 6 часов за ночь.
Список симптомом недосыпания:
От хронического недосыпания может появиться риск развития онкологии. Все по причине того, что недостаток сна приводит к нестабильности работы иммунной системы и какая не успевает заметить образованный злокачественный рост. Поэтому рекомендуется в сутки спать не менее 7 часов. При том что спящий должен быть в полной тишине и в темноте.
Правила для устранения проблемы недосыпания:
Думаю, что хроническое недосыпание — это как раз то, что беспокоит меня уже довольно давно.
Основные симптомы проблемы могут быть такие:
частые простуды, потому что снижается иммунитет
ухудшается работоспособность и концентрация внимания
хроническая усталость
больше кушаешь и соответственно растет вес
Ну и еще много чего, просто перечислила те факты, с которыми столкнулась сама.
Кроме того на сон влияет эмоциональная и физическая усталость, неправильное питание, отсутствие нагрузок, то есть гиподинамия, стресс, недостаток свежего воздуха, хронические болезни и прочее.
Что остается делать?
Относится ко сну более серьезно и готовится к нему заранее.
Никаких сильных эмоций перед сном, то есть переживательные фильмы, книги точно не подходят.
Еще я заметила, что даже компьютерные игры могут влиять на сон негативно, так что за 2 часа до сна никаких игр.
Вечерняя еда за 4 часа до сна, и то не тяжелая.
Важно соблюдать режим труда и отдыха.
Легкий душ по вечерам, он снимает усталость.
Открытые окна.
Кстати, вы будете смеяться, но я уже три года сплю круглый год на балконе и зимой и летом.
Зимой, конечно, в спальном мешке и двумя одеялами, летом под простынкой. И свежий воздух точно улучшает сон.
Когда плохо спишь уже достаточно долго, без бадов не обойтись.
Лекарства не пила, считаю, что химия дает привыкание и пользы приносит мало. Потому только растительные средства с валерианой, хмелем, пустырником.
Они работают, проверено на себе многократно.
Попробуйте купить Спокойствие с глицином, экстрактом валерианы и пустырника, мне капсулы помогли улучшить засыпание.