Работа — неотъемлемая часть нашей жизни. Большинство людей, полностью посвящают работе всё своё время, стараясь показать хорошие результаты, и получить одобрение у начальства. Но, проходит время, и человек, начинает испытывать первые «звоночки»: плохое самочувствие, усталость, сонливость, и не желание вставать по утрам. Тело требует отдыха, и человека тянет сменить обстановку, погулять, и отвлечься.
Активный, и добившейся определённых успехов сотрудник, сжимает «волю в кулак», и несмотря на лёгкое недомогание, он стремится работать в прежнем режиме, пренебрегая отдыхом. При этом не понимая, что здоровье уже не то, и нужно сделать передышку. Регулярные стрессовые ситуации на работе, негативно сказываются на самочувствии, и приводят к головным болям, бессоннице, и частым простудам.
Чтобы не доводить себя «до ручки», достаточно соблюдать несколько простых правил:
Никогда не пропускать обеда. Организму нужен полноценный обеденный перерыв, меню из нескольких блюд, и неторопливая еда. После обеда, обязательная прогулка по территории.
Не позволяйте работе управлять собою. Нужно пару раз в неделю, проводить время на общественных мероприятиях (выставки, театр, встречи с друзьями), и наслаждаться жизнью.
Дышите свежим воздухом. Офисные и «кабинетные» сотрудники, обязаны делать небольшие перерывы, и выходить на улицу, для разминки.
Нужно научиться говорить нет, когда вас просят дополнительно поработать. Очень часто в коллективах, ищут безотказных девочек на «побегушках», которые выполнят любое поручение. Со временем, не научившись отказывать, на них навешают дополнительные обязанности, и у них начинается работа после работы, а такого не должно быть.
Научитесь, распределять свою работу, и время, не оставляя её на вечерние часы.
Пере уходом домой, обдумайте план работы на завтра. Если что-то не успеваете сделать в срок, можно приехать на работу на час раньше, и поработать в тишине.
Стресс в наши дни, никому не нужен, и чтобы научиться жить и наслаждаться жизнью, нужно работу, отодвинуть на второй план.
В настоящее время, вряд ли можно отыскать службу или работу, где бы не возникали стрессовые ситуации. Хорошо, если эти стрессы происходят редко, и не каждый день.
После того, как человеку исполнится 45-5о лет, нервное напряжение, во время рабочего дня, почти постоянно присутствует в его подкорке мозга. Особенно, если его должность далеко не руководящая, а исполнительская.
До сорока лет, как мужчина. так и женщина, намного быстрее снимают с себя негативные последствия трудного рабочего дня. Досточно поговорить с приятным или близким человеком. немного посетовать, или пожаловаться. как настроение приподнимается, и на душе становится намного легче. А если принять душ, по приходу домой, то все стрессы произошедшие в течение уходящего дня, непременно уходят на второй план.
Во много раз сложнее снять с себя нервное напряжение, когда тебе уже перевалило за пятьдесят. Рядом появилось много более молодых или очень молодых коллег, которые работают быстрее, понимают поставленную задачу с полуслова, и результат получают более эффектный, хотя и не всегда верный.
Это в любом случае сказывается на нормальном современном человеке.
И в связи с такими конкурентными особенностями трудового дня, а потом, и — недели, служащему, или простому работнику, приходится долгое время пребывать в состоянии лёгкого стресса, который может привести к необратимым последствиям в организме, в целом.
Конечно, если поставить себе задачу не принимать никаких лекарственных препаратов, чтобы не вызывать преждевременный эффект привыкания, к успокоительным средствам. то нужно освоить простую дыхательную гимнастику. На первых порах, такая гимнастика по праву считается весьма эффективным средством, против нервного напряжения. чтобы быстро и незаметно снять стрессовое состояние.
Ведь освоить пару-тройку элементарных дыхательных упражнений доступно каждому человеку.
Тем более, их можно выполнять в любое время, а если постараться, то и совсем незаметно для окружающих коллег…
Самое простое упражнение заключается в особенном дыхании. Вдох следует делать медленно, через нос, в течение 3-5 секунд, до полного наполнения лёгких. Выдох выполняется через рот, как бы «тонкой струйкой» через полураскрытые губы. Но в течение 13-15 секунд. Если повторить 4-6 раз данное упражнение, то давление приходит в норму, а немного позднее. и пульс.
К сожалению везде нас поджидают стрессовые ситуации и уж тем более на рабочем месте. Там обязательно найдется причина по которой возникнет проблема, а такая обстановка способна сказываться на нас не лучшим образом.
Не на всех видах работы возможно найти время для обеда в одно и то же время, как и тем более для прогулки. Я сама работала будучи студенткой на подобной работе, где мне попал авторитарный руководитель женского пола, которая даже во время законного перерыва меня нагружала. Выйти на двор организации и проветриться удавалось только тогда, когда меня посылали бегать по кабинетам для различных проверок по работе.
Чтобы справиться со стрессом на работе, придется придерживаться некоторых правил:
Не спорить с начальством, если они правы в суждениях;
Стараться не реагировать на колкие слова и замечания в свой адрес от коллег, а переводить в шутку, что вы об этом, итак, в курсе. Это выводит из себя со временем людей, а ваши нервы будут сохранены;
Если начальство недовольно вами и высказывает нелестное мнение — не надо принимать близко к сердцу. Этим наоборот теряется мотивация работника, портится настроение и он подолгу переживает. Никогда идеально все не сделаешь и у всех даже самых опытных людей в работе бывают промахи;
Дома делать заготовки к ужину в выходные от работы дни и убирать в доме, чтобы бытом не потерять самообладание после работы. Я обычно делаю так: леплю пельмени из фарша, вареники, чебуреки, жарю блины на воде и заворачиваю в них начинку, делаю заготовку для котлет или тефтелей, нарезаю заготовку из овощей и убираю в морозильную камеру. Так я себя освобождаю от лишних забот после усталости с работы, а трачу намного меньше времени на приготовление еды;
Не бояться отказываться от дополнительных смен, дабы потом не упрекали как должное, что раньше могли оставаться сверхурочно. У каждого есть собственный выбор и никто не имеет права указывать работнику, если это не прописано обязательным пунктом в трудовом договоре;
Не следует слишком переживать о рабочей обстановке, так как там одна цель — зарабатывать. При отсутствии неправильных действий работника, а наличию проблем у организации — нет смысла нервничать по этому поводу. Данные проблемы у руководства и не надо бояться никогда потерять работу, ведь всегда можно найти любому делу замену.
Есть одно хорошее выражение «бегом от стресса». Самый лучший способ не накопить в себе состояние, которое в дальнейшем может вызвать нервный стресс, это снять напряжение, нервное переутомление, раздражение активной физической нагрузкой в течение 30 минут, именно такое время необходимо, чтобы появился гормон радости. Так человек освобождается от накопившегося негатива, улучшает настроение, восстанавливает нервную систему.
При возникшем нервном напряжении, когда вы готовы сорваться, прежде чем что-то сказать или сделать, следует сделать глубокий вдох и медленный выдох. Очень важно, что бы выдох был длиннее вдоха, продолжительный выдох и является успокоительным эффектом. Такие дыхательные упражнения полезно проводить несколько раз в день.
Не пропускайте обеденный перерыв и не тратьте его на разговоры, порой пустые и утомительные, выслушивая коллег как всё плохо, а постарайтесь уединиться и расслабиться. Сделать туже зарядку с дыхательными упражнениями.
Если работа полна стрессов, хорошо приобрести подушку, которая послужит боксёрской грушей, держать всегда под рукой и при тяжёлых ситуациях бить её, пока не станет легче.
Также помогает крик, найдите помещение, где можно вдоволь накричаться.
Домой лучше часть дороги пройти пешком, придя домой следует принять душ или ванну, чтобы расслабиться и потом не выплёскивать своё плохое настроение на родных.
Медитируйте, очень хорошо помогает чтение молитв. Смотрите 10 минут на зелёный цвет, это может быть трава или лист бумаги, ткань. Можно в кабинете разместить лист бумаги зелёного цвета как картину и время от времени смотреть на неё, при этом освободиться от всех мыслей.
Нужно постараться исключить из поля зрения раздражающие факторы. Например, у вас произошла ссора с коллегой, нахождение с ним в одном пространстве может усилить стресс, поэтому хотя бы ненадолго постарайтесь покинуть общий кабинет под любым предлогом.
Найдите любое свободное место, где никого нет, и попробуйте подышать -20-33 вдохов и выдохов подряд с подключением движения рук. Это поможет удалить внутренне напряжение. Если нет возможности покинуть рабочее место, то даже, не вставая с места можно дышать, делая очень медленные вдохи и выдохи по 6 секунд. Сделайте дыхание осознанным: почувствуйте свою позу, положение ног, опору под ногами и бёдрами. Это осознание отвлечёт от стресса.
По возможности пройдитесь по свежему воздуху, хотя бы небольшая прогулка улучшает кровоснабжение головного мозга, это поможет справиться со стрессом.
Дайте себе отдых, заварите себе чашку чая или кофе и получите от этого удовольствие, концентрируйте свои чувства на вкусе чая, его аромате, его тепле., которое растекается по телу и так далее.
Съешьте кусочек шоколада. Хорошо, если это чёрный шоколад именно он способствует выработке гормона счастья – эндорфина.
Хвалите себя. Если вам удалось не опуститься до состояния истерики от пережитого стресса – похвалите себя, буквально сказав себе: «Я молодец!».
Переключайтесь от стрессовой ситуации на что-нибудь. Может быть, в вашем офисе есть такая приветливая уборщица тётя Маша, которая всегда приветливо поздоровается и спросит: «Как дела?». Поболтайте с ней, отключившись от рабочих забот., и спросите у неё как она готовит пирог с грибами, например, такая даже совсем недолгая беседа позволит абстрагироваться от ситуации стресса и отвлечься.
Попробуйте понять мотивы человека, который стал причиной вашего стресса, представьте себя на его месте, как бы поступили вы. Может быть, это позволит осознать ситуацию и понять, что всё не так уж серьёзно, как могло показаться в начале.
Если вас захватил поток негативных мыслей, просто скажите им : «Стоп!» сигналом к этому может быть, например, ощущение от щепка своего запястья. Внимание при этом можно переключить на разглядывание картинки за окном со всеми особенностями и красками.
Работа — неотъемлемая часть нашей жизни. Большинство людей, полностью посвящают работе всё своё время, стараясь показать хорошие результаты, и получить одобрение у начальства. Но, проходит время, и человек, начинает испытывать первые «звоночки»: плохое самочувствие, усталость, сонливость, и не желание вставать по утрам. Тело требует отдыха, и человека тянет сменить обстановку, погулять, и отвлечься.
Активный, и добившейся определённых успехов сотрудник, сжимает «волю в кулак», и несмотря на лёгкое недомогание, он стремится работать в прежнем режиме, пренебрегая отдыхом. При этом не понимая, что здоровье уже не то, и нужно сделать передышку. Регулярные стрессовые ситуации на работе, негативно сказываются на самочувствии, и приводят к головным болям, бессоннице, и частым простудам.
Чтобы не доводить себя «до ручки», достаточно соблюдать несколько простых правил:
Стресс в наши дни, никому не нужен, и чтобы научиться жить и наслаждаться жизнью, нужно работу, отодвинуть на второй план.
В настоящее время, вряд ли можно отыскать службу или работу, где бы не возникали стрессовые ситуации. Хорошо, если эти стрессы происходят редко, и не каждый день.
После того, как человеку исполнится 45-5о лет, нервное напряжение, во время рабочего дня, почти постоянно присутствует в его подкорке мозга. Особенно, если его должность далеко не руководящая, а исполнительская.
До сорока лет, как мужчина. так и женщина, намного быстрее снимают с себя негативные последствия трудного рабочего дня. Досточно поговорить с приятным или близким человеком. немного посетовать, или пожаловаться. как настроение приподнимается, и на душе становится намного легче. А если принять душ, по приходу домой, то все стрессы произошедшие в течение уходящего дня, непременно уходят на второй план.
Во много раз сложнее снять с себя нервное напряжение, когда тебе уже перевалило за пятьдесят. Рядом появилось много более молодых или очень молодых коллег, которые работают быстрее, понимают поставленную задачу с полуслова, и результат получают более эффектный, хотя и не всегда верный.
Это в любом случае сказывается на нормальном современном человеке.
И в связи с такими конкурентными особенностями трудового дня, а потом, и — недели, служащему, или простому работнику, приходится долгое время пребывать в состоянии лёгкого стресса, который может привести к необратимым последствиям в организме, в целом.
Конечно, если поставить себе задачу не принимать никаких лекарственных препаратов, чтобы не вызывать преждевременный эффект привыкания, к успокоительным средствам. то нужно освоить простую дыхательную гимнастику. На первых порах, такая гимнастика по праву считается весьма эффективным средством, против нервного напряжения. чтобы быстро и незаметно снять стрессовое состояние.
Ведь освоить пару-тройку элементарных дыхательных упражнений доступно каждому человеку.
Тем более, их можно выполнять в любое время, а если постараться, то и совсем незаметно для окружающих коллег…
Самое простое упражнение заключается в особенном дыхании. Вдох следует делать медленно, через нос, в течение 3-5 секунд, до полного наполнения лёгких. Выдох выполняется через рот, как бы «тонкой струйкой» через полураскрытые губы. Но в течение 13-15 секунд. Если повторить 4-6 раз данное упражнение, то давление приходит в норму, а немного позднее. и пульс.
К сожалению везде нас поджидают стрессовые ситуации и уж тем более на рабочем месте. Там обязательно найдется причина по которой возникнет проблема, а такая обстановка способна сказываться на нас не лучшим образом.
Не на всех видах работы возможно найти время для обеда в одно и то же время, как и тем более для прогулки. Я сама работала будучи студенткой на подобной работе, где мне попал авторитарный руководитель женского пола, которая даже во время законного перерыва меня нагружала. Выйти на двор организации и проветриться удавалось только тогда, когда меня посылали бегать по кабинетам для различных проверок по работе.
Чтобы справиться со стрессом на работе, придется придерживаться некоторых правил:
Есть одно хорошее выражение «бегом от стресса». Самый лучший способ не накопить в себе состояние, которое в дальнейшем может вызвать нервный стресс, это снять напряжение, нервное переутомление, раздражение активной физической нагрузкой в течение 30 минут, именно такое время необходимо, чтобы появился гормон радости. Так человек освобождается от накопившегося негатива, улучшает настроение, восстанавливает нервную систему.
При возникшем нервном напряжении, когда вы готовы сорваться, прежде чем что-то сказать или сделать, следует сделать глубокий вдох и медленный выдох. Очень важно, что бы выдох был длиннее вдоха, продолжительный выдох и является успокоительным эффектом. Такие дыхательные упражнения полезно проводить несколько раз в день.
Не пропускайте обеденный перерыв и не тратьте его на разговоры, порой пустые и утомительные, выслушивая коллег как всё плохо, а постарайтесь уединиться и расслабиться. Сделать туже зарядку с дыхательными упражнениями.
Если работа полна стрессов, хорошо приобрести подушку, которая послужит боксёрской грушей, держать всегда под рукой и при тяжёлых ситуациях бить её, пока не станет легче.
Также помогает крик, найдите помещение, где можно вдоволь накричаться.
Домой лучше часть дороги пройти пешком, придя домой следует принять душ или ванну, чтобы расслабиться и потом не выплёскивать своё плохое настроение на родных.
Медитируйте, очень хорошо помогает чтение молитв. Смотрите 10 минут на зелёный цвет, это может быть трава или лист бумаги, ткань. Можно в кабинете разместить лист бумаги зелёного цвета как картину и время от времени смотреть на неё, при этом освободиться от всех мыслей.
Чтобы справиться с нервным стрессом на работе