Как бороться с хроническим недосыпанием?

Здоровье и медицина

Чем опасно недосыпание?
По каким признакам, можно определить, что человек мало спит?

0
voprosfen.com
Подписаться
Уведомить о
guest
3 комментариев
Старые
Новые
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Vikuha
Vikuha(@vikuha)
20 дней назад

Дефицит сна ведет к неприятным последствиям, ослабляя иммунитет и ухудшая концентрацию. Увы, но недосыпание приводит к раздражительности и снижению памяти, а также от этого человек потребляет пищу больше положенной нормы. Но не только иммунные и гормональные изменения происходят в организме из-за хронического недосыпания, но и способны ускорять старение организма. Особенно это касается тех, кто спит менее 6 часов за ночь.

Список симптомом недосыпания:

  1. Общая усталость,
  2. Проблемы с памятью,
  3. Повышение аппетита,
  4. Снижение концентрации,
  5. Перепады настроения,
  6. Покраснения глаз и появления под глазами «мешков»,
  7. Тошнота и вялость,
  8. Боли в сердце,
  9. У страдающих гипертонией и вегетососудистой дистонией — повышение давления,
  10. Часто болит голова и кружится,
  11. Изредка появляется зубная боль и повышается температура.

От хронического недосыпания может появиться риск развития онкологии. Все по причине того, что недостаток сна приводит к нестабильности работы иммунной системы и какая не успевает заметить образованный злокачественный рост. Поэтому рекомендуется в сутки спать не менее 7 часов. При том что спящий должен быть в полной тишине и в темноте.

Правила для устранения проблемы недосыпания:

  • Не переедать перед сном. А если чувствуете голод, тогда следует выпить стакан теплого молока или закусить бананом. Любые продукты имеющие высокое содержание кальция, способствуют быстрому засыпанию.
  • Пить чай из ромашки и добавляя ложку меда. Не меньше помогает и высушенный страстоцвет (пассифлора), но имеет некоторые противопоказания.
  • Принятие теплой ванны, чтобы организм отрегулировал температуру тела уже в кровати и ускорил отхождение к сну.
1
natalka
natalka(@natalka)
16 дней назад

Думаю, что хроническое недосыпание — это как раз то, что беспокоит меня уже довольно давно.
Основные симптомы проблемы могут быть такие:
частые простуды, потому что снижается иммунитет
ухудшается работоспособность и концентрация внимания
хроническая усталость
больше кушаешь и соответственно растет вес
Ну и еще много чего, просто перечислила те факты, с которыми столкнулась сама.

Кроме того на сон влияет эмоциональная и физическая усталость, неправильное питание, отсутствие нагрузок, то есть гиподинамия, стресс, недостаток свежего воздуха, хронические болезни и прочее.

Что остается делать?
Относится ко сну более серьезно и готовится к нему заранее.

Никаких сильных эмоций перед сном, то есть переживательные фильмы, книги точно не подходят.
Еще я заметила, что даже компьютерные игры могут влиять на сон негативно, так что за 2 часа до сна никаких игр.

Вечерняя еда за 4 часа до сна, и то не тяжелая.
Важно соблюдать режим труда и отдыха.
Легкий душ по вечерам, он снимает усталость.

Открытые окна.
Кстати, вы будете смеяться, но я уже три года сплю круглый год на балконе и зимой и летом.
Зимой, конечно, в спальном мешке и двумя одеялами, летом под простынкой. И свежий воздух точно улучшает сон.

Когда плохо спишь уже достаточно долго, без бадов не обойтись.
Лекарства не пила, считаю, что химия дает привыкание и пользы приносит мало. Потому только растительные средства с валерианой, хмелем, пустырником.
Они работают, проверено на себе многократно.

Попробуйте купить Спокойствие с глицином, экстрактом валерианы и пустырника, мне капсулы помогли улучшить засыпание.

1
Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
Пароль не введен
*
Генерация пароля