Магний — это микроэлемент, который играет важную роль в организме человека. Его нехватка, влияет на самочувствие: человек становится раздражительным, у него наблюдаются перепады настроения, скачки артериального давления, головокружение, ухудшение аппетита, ночные судороги, покалывание в мышцах, и хроническая усталость.
Суточная потребность магния в день, составляет 500 мг. Его можно получить из продуктов питания: какао, орехов, сои, изюма, кураги, чернослива, фиников, свежих овощей, гречишного мёда, гречки, отрубей. Однако, многие люди, не всегда могут получить этот элемент, из продуктов питания. В период повышенной потребности, его рекомендуют брать из аптечных средств.
Магний входит в состав БАДов, лекарственных средств, в комбинации с витамином B6. При достаточном поступлении магния в организм, происходит:
Стимулирование работы нервной системы.
Устраняется нервозность, и раздражительность.
Уменьшается головокружение.
Уходит мышечная слабость.
Формируется костная ткань.
Регулируется работа внутренних органов, в том числе: предстательной железы, мочевого пузыря, кишечника.
Важно отметить, что даже сбалансированное питание, не обеспечит достаточное поступление в организм магния, т.к из пищи, человек получит 30-40% этого вещества. Кроме того, уровень микроэлемента, резко снижается, за счёт поступления в организм: кальция, натрия, железа, фосфора, танина и т.д.
Если сделать несложный вывод, то данный микроэлемент, относится к веществам, необходимым для корректной работы внутренних органов. В период его нехватки, нужно воспользоваться аптечными препаратами, которые существенно повлияют на работоспособность человека.
Значение и роль магния в организме нельзя описать в нескольких словах. Он участвует во всех энергетических процессах организма и важен для поддержания здоровья в любом возрасте.
Так, магний необходим для нормального пищеварения: он активирует ферменты, благодаря которым происходит расщепление и усвоение белков, превращение жиров и углеводов в энергию. От этого элемента в немалой степени зависит здоровье костной системы. Он не укрепляет ее сам, но повышает усвояемость кальция, необходимого для крепких костей. Кроме того, без участия магния невозможен синтез иммунных клеток.
Магний является четвертым по количеству, содержащемуся в организме, минералом и используется почти каждой клеткой и органом. Особенно важен магний для сердца, мышц и почек. Недостаток магния может привести к риску нарушения метаболической функции и снижения митохондриальной функции, в результате чего возможно возникновение серьезных проблем со здоровьем.
Польза магния для организма особенно ощутима в периоды беременности и менопаузы, так как в это время он нуждается в дополнительной поддержке. Женщинам после 45 лет пополнение запасов магния необходимо для нормальной работы сердца и контроля давления, профилактики стенокардии и ишемии, предупреждения тромбозов, нормализации работы нервной системы, а также для поддержания переработки жиров и углеводов на высоком уровне, ведь на фоне замедления обмена веществ есть риск развития сахарного диабета.
Регулярные стрессы также являются причиной дефицита магния. Уровень магния в организме снижается и при избыточном употреблении кальция. Он замещает магний, является его антагонистом. А чрезмерное употребление кофе, сахара, алкоголя может привести к ухудшению всасываемости магния, как результат, его количество в крови снижается. На всасываемость негативно влияют и заболевания желудочно-кишечного тракта.
При дефиците магния нередко беспокоят судороги, болезненные ощущения в мышцах и суставах, головные боли, усиливаются проявления предменструального синдрома. Также может мучить, на первый взгляд, беспричинная тошнота. Кроме того, недостаток минерала приводит к повышению артериального давления.
Магний необходим для образования костной ткани. Улучшает обменные процессы в организме. Оказывает действие на активность ферментов, на деятельность сердечно-сосудистой системы, стимулирует работу кишечника, помогает выводить холестерин из организма.
При нехватке магния развиваются заболевания сердечно-сосудистой системы, костной, пищеварительной, нарушаются обменные процессы.
Для укрепления здоровья обогащайте свой рацион продуктами богатыми магнием, а при необходимости, по рекомендации врача, используйте препараты магния. Магнием богаты злаковые (пшеница, рожь, гречиха, просо, ячмень, овёс), а также бобовые (горох, фасоль).
Магний — это микроэлемент, который играет важную роль в организме человека. Его нехватка, влияет на самочувствие: человек становится раздражительным, у него наблюдаются перепады настроения, скачки артериального давления, головокружение, ухудшение аппетита, ночные судороги, покалывание в мышцах, и хроническая усталость.
Суточная потребность магния в день, составляет 500 мг. Его можно получить из продуктов питания: какао, орехов, сои, изюма, кураги, чернослива, фиников, свежих овощей, гречишного мёда, гречки, отрубей. Однако, многие люди, не всегда могут получить этот элемент, из продуктов питания. В период повышенной потребности, его рекомендуют брать из аптечных средств.
Магний входит в состав БАДов, лекарственных средств, в комбинации с витамином B6. При достаточном поступлении магния в организм, происходит:
Важно отметить, что даже сбалансированное питание, не обеспечит достаточное поступление в организм магния, т.к из пищи, человек получит 30-40% этого вещества. Кроме того, уровень микроэлемента, резко снижается, за счёт поступления в организм: кальция, натрия, железа, фосфора, танина и т.д.
Если сделать несложный вывод, то данный микроэлемент, относится к веществам, необходимым для корректной работы внутренних органов. В период его нехватки, нужно воспользоваться аптечными препаратами, которые существенно повлияют на работоспособность человека.
Значение и роль магния в организме нельзя описать в нескольких словах. Он участвует во всех энергетических процессах организма и важен для поддержания здоровья в любом возрасте.
Так, магний необходим для нормального пищеварения: он активирует ферменты, благодаря которым происходит расщепление и усвоение белков, превращение жиров и углеводов в энергию. От этого элемента в немалой степени зависит здоровье костной системы. Он не укрепляет ее сам, но повышает усвояемость кальция, необходимого для крепких костей. Кроме того, без участия магния невозможен синтез иммунных клеток.
Магний является четвертым по количеству, содержащемуся в организме, минералом и используется почти каждой клеткой и органом. Особенно важен магний для сердца, мышц и почек. Недостаток магния может привести к риску нарушения метаболической функции и снижения митохондриальной функции, в результате чего возможно возникновение серьезных проблем со здоровьем.
Польза магния для организма особенно ощутима в периоды беременности и менопаузы, так как в это время он нуждается в дополнительной поддержке. Женщинам после 45 лет пополнение запасов магния необходимо для нормальной работы сердца и контроля давления, профилактики стенокардии и ишемии, предупреждения тромбозов, нормализации работы нервной системы, а также для поддержания переработки жиров и углеводов на высоком уровне, ведь на фоне замедления обмена веществ есть риск развития сахарного диабета.
Регулярные стрессы также являются причиной дефицита магния. Уровень магния в организме снижается и при избыточном употреблении кальция. Он замещает магний, является его антагонистом. А чрезмерное употребление кофе, сахара, алкоголя может привести к ухудшению всасываемости магния, как результат, его количество в крови снижается. На всасываемость негативно влияют и заболевания желудочно-кишечного тракта.
При дефиците магния нередко беспокоят судороги, болезненные ощущения в мышцах и суставах, головные боли, усиливаются проявления предменструального синдрома. Также может мучить, на первый взгляд, беспричинная тошнота. Кроме того, недостаток минерала приводит к повышению артериального давления.
Магний необходим для образования костной ткани. Улучшает обменные процессы в организме. Оказывает действие на активность ферментов, на деятельность сердечно-сосудистой системы, стимулирует работу кишечника, помогает выводить холестерин из организма.
При нехватке магния развиваются заболевания сердечно-сосудистой системы, костной, пищеварительной, нарушаются обменные процессы.
Для укрепления здоровья обогащайте свой рацион продуктами богатыми магнием, а при необходимости, по рекомендации врача, используйте препараты магния.
Магнием богаты злаковые (пшеница, рожь, гречиха, просо, ячмень, овёс), а также бобовые (горох, фасоль).