Как спать, чтобы высыпаться?

Очень часто вроде спали, но не выспались и просыпаемся усталыми.

Как правильно спать, чтобы утром проснуться бодрым и в хорошем настроении?

0
voprosfen.com
Подписаться
Уведомить о
guest
9 комментариев
Старые
Новые
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Яна
Яна
8 месяцев назад

Для полноценного и качественного сна ложиться нужно не позднее 10-11 вечера. Раньше ложиться тоже не стоит. За 1 час до сна не следует пользоваться компьютером, смартфоном и телевизором. Синий экран раздражает мозг и стимулирует его. Полезно выпить на ночь травяной отвар или молоко с медом. Хорошо принять теплую ванну. Спасть лучше в абсолютной темноте. Для этого плотно задерните шторы или наденьте на глаза повязку для сна. Удачи.  

1
Bhbif
Bhbif(@bhbif)
8 месяцев назад

Очень хорошо в одно время ложиться и в одно время просыпаться. Тогда ваш организм привыкнет к этому режиму и в назначенное время начнёт готовиться ко сну. Вам не будут нужны дополнительные усилия, чтобы уснуть.
Очень важно, в какое время вы ложитесь спать. Лучше всего уснуть до одиннадцати. Если человек ляжет позже, то это уже не будет так полезно.
Хорошо бы погулять перед сном. Если не получается погулять, то нужно проветрить комнату, где вы спите. Кстати, проветривать помещение всегда полезно.
Постель должна быть удобной, одежда для сна тоже. Не должно быть никаких тугих резинок или тесной одежды.
Свет должен быть выключен. Не знаю, может быть и полезна полнейшая темнота, но она для меня не комфортна. Я спокойнее засыпаю, если во дворе дома горит фонарь. Мой внук тоже нервничает, когда полнейшая темнота. В его комнате мы выключаем свет, а в коридорчике, прилегающем к комнате оставляем.
Перед сном лучше заниматься какими-то спокойными делами, не решать серьёзные проблемы, лучше их оставить на утро. Если смотрите фильм или читаете книгу, то это не должны быть ужастики.
Не сном нельзя обильно кушать. За два-три часа до сна не должно быть никакой еды. Вечером тяжёлую еду нужно исключить из рациона.
Даже если у Вас серьёзное нарушение сна, такие советы хоть в какой-то степени да помогут. Медикаментозное лечение уже в крайнем случае.

2
Alina
Alina(@alina)
8 месяцев назад

Многие люди, впадают в депрессию из-за того, что не могут выспаться. Среди моих знакомых, есть немало таких, у которых наблюдается агрессивное состояние из-за того, что они постоянно хотят спать. Причины такого состояния могут быть разные. И я считаю, чтобы выспаться, нужно соблюдать элементарные правила:

  1. Не пить кофе в вечерние часы, потому, что именно оно, очень сильно возбуждает нервную систему, и человек практически до двух часов ночи, не сможет заснуть, или же вообще не спит.
  2. В вечернее время после 21:00, нужно всегда находить время, чтобы принять горячую ванну с эфирными маслами, она даёт потрясающей успокаивающий эффект, и помогает расслабиться.
  3. Чай с пустырником, помогает успокоиться и заснуть.
  4. После 22:00 нужно отключать телевизор, ноутбук, телефон.
  5. Классическая музыка, помогает расслабиться, и в ночные часы, не нужно думать о проблемах.
  6. Каждый день, нужно отправляться в постель, в одно и тоже время, и выработать привычку ложиться спать в 23:00.
  7. В спальне должно быть прохладно, и высокие температуры, мешают заснуть.
  8. Бокал вина перед сном, приводит к тому, что человек очень быстро отключается.

Так или иначе, но чтобы выспаться, нужно понаблюдать над своим организмом. Возможно, человеку подойдёт сон после обеда, или же он «отключается», во время просмотра телевизора. У всех, склонность ко сну происходит по разному, и во многом, достаточно выпить на ночь, травяной чай.

0
Senses
Senses(@senses)
7 месяцев назад

Чтобы всегда высыпаться, нужно настроить себе правильный режим. Также, для полноценного сна, человеку нужно хотя бы 7-8 часов, чтобы выспаться. Однако, каждый организм индивидуален, и некоторым людям необходимо 9 часов, это тоже стоит учитывать. Чтобы высыпаться нужно придерживаться некоторых правил, а именно:

  • Не ложится слишком поздно, оптимальным временем будет 9-10 часов вечера, максимум нужно лечь в 11 часов;
  • За 2 часа до сна не пить напитки. Сюда относится кофе или чай. Если слишком хочется пить, можно выпить травяной отвар или настойку;
  • За 2 часа до сна, не смотреть телевизор, и не сидеть в телефоне. Лучше все это отложить и настроиться на сон. Также можно можно почитать книгу, но только спокойную. Не нужно читать страшилки, или любые другие взбудораживающие темы;
  • Не есть плотно, после 19 часов. Если захотелось кушать, тогда сделать лёгкий перекус;
  • Вечерами нужно выходить на улицу, гулять, это настраивает на хороший сон.

Также обращайте внимание на свое спальное место. Кровать должна быть мягкой, удобной, и комфортной. Не должно ничего мешать. Постельное белье лучше выбирать из натурального хлопка, такая ткань самая приятная к телу. Обратите внимание на то, чтобы под вашим окном не было ночных гулянок. Спальное место должно быть тихим, чтобы никто не мешал. Спать нужно в темноте, выключайте весь свет перед сном. Помещение должно часто проветриваться. Поэтому, незадолго до сна, открывайте ненадолго окно. Помните, что в квартире не должно быть слишком холодно или жарко. Идеальная температура, это 20-22 градуса тепла.

1
Leto
Leto(@leto)
Ответить на  Senses
7 месяцев назад

Да, было бы здорово без шума под окнами и соседей, которым именно в 12 часов ночи приспичило посмотреть новости или сериал! Увы, такое счастье далеко не всем дано. Поэтому спать ложусь поздно, когда все затихнут) Режим дня обычно соблюдала, только когда нужно было рано вставать на работу. А так — для «совы» рано ложиться тоже стресс, всё равно заснуть не получится. Хотя есть на ночь действительно никому не стоит!

0
Yugra0205
Yugra0205(@yugra0205)
7 месяцев назад

Если стараться соблюдать режим сна и бодрствования, то хорошенько выспаться перед трудным рабочим днём, не так уж и сложно.
Конечно, если у человека нет временного расстройства сна или хронической бессонницы.
Исходя из собственного опыта, могу поделиться своими способами быстро уснуть, и полноценно выспаться перед тяжёлым днём или важной деловой встречей, так как внешний вид, имеет большое значение если встреча действительно деловая и многозначительная…

Для меня важным критерием считается такой факт, насколько активным был уходящий день, то есть сколько мне пришлось затратить энергии на умственную или физическую деятельность.
Если день был лёгким, и не было нагрузок, особенно физических, то мой организм требует вечерней пробежки «трусцой», хотя бы в течение 10-15 минут. Чаще всего такие пробежки не следует делать ежевечерне, досточно пробежаться 2-3 раза в неделю, и уж конечно обязательно перед каким-то предстоящим событием.
Нервная система во время вечернего бега полностью расслабляется, органы дыхания очищаются и работают более ровно-спокойно.
Затем, после тёплого расслабляющего душа, принимаю пару столовых ложек мёда и запиваю стаканом тёплого молока. Вот и вся основная процедура перед сном.
Но, нужно проверить и создать необходимую окружающую обстановку для здорового сна.
Если это в своём доме, то всё очень просто, выключить все осветительные приборы, задёрнуть плотно шторы и всё!
А, если это гостиница или общежитие?
Тогда, без защиты ушей (с помощью берушей), и защиты глаз при помощи защитной глазной накладки для сна, просто не обойтись.
И ещё одна немаловажная деталь, в любой ситуации, в любой обстановке, завожу будильник, или устанавливаю таймер сна, для того, чтобы утром встать немного раньше, чем требует ситуация.

1
prettyyul
prettyyul
6 месяцев назад

Главный рецепт,чтобы выспаться. Это лечь спать не позже 22 часов и отложить все гаджеты на самую дальнюю полку, это основные источники стресса и возбуждения нервной системы. На ночь перед сном можно выпить теплого молока с ложкой мёда или выпить чай с мелиссой. Это упокоит и усыпит, конечно это применимо к тем,кто не страдает проблемами с нервной системой. Если таковые есть,тогда успокоительная таблетка точно поможет выспаться.
Также важно спать на комфортной подушке на удобном матрасе, кажется это мелочи,но они очень влияют на качество сна. Удобная поза во время сна также помогает сладко спать, таким образом, на спальном месте должно быть достаточно пространства для того, чтобы можно было без проблем переворачиваться в течение ночи и не просыпаться каждый раз, когда повернулся во время сна.
И самое важное,что ни в коем случае нельзя ложиться спать с мыслями о том,что будет завтра, как решить насущные проблемы и так далее. Все мысли «убрать из головы» и настроиться на качественный крепкий сон, тогда есть все предпосылки, что можно выспаться.

1
linaice
linaice(@linaice)
5 месяцев назад

Надо ложиться спать вовремя.Засыпать нужно с 22 часов.С 22 часов до 1 часа ночи это как два часа.Если засыпаешь до 22 часов это неполезно для организма.Так говорят врачи и учёные.Увеличивается развитие сердечно-сосудистых заболеваний.Надо спать в полной темноте.Не должно быть никаких светильников.Гормон сна выделяет мелатонин.Он улучшает иммунитет,снимает стресс.Дневной сон должен проходить в темноте.Рекомендуется перед сном кушать яблоко.

0
Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
Пароль не введен
*
Генерация пароля