На ужин рекомендуется белковая пища с овощами, что помогает организму чувствовать себя хорошо. Это сытный и полезный ужин. Нельзя переедать.
За 3 часа до сна не рекомендуется есть.
Лёгкие углеводы возбуждают нервную систему, поэтому никаких мучных и сладких изделий перед сном нельзя.
Но, как помню, ещё в советские времена во всех лечебных заведениях, санаториях, профилакториях перед сном в 21 час всегда давали стакан кефира. Это не только сытный напиток, но и имеет лечебные свойства. Он восстанавливает микрофлору кишечника, улучшает пищеварение. Не тяжёлый, но сытный и полезный продукт и спиться после приёма кефира хорошо.
Про этот замечательный напиток нужно писать отдельно. Он помогает похудеть. Уже доказано, что нам есть диктует микрофлора кишечника. Состояние кишечника влияет на наш сон и нашу психику. Восстановив микрофлору кишечника, наладив стул, можно вылечить сложные психические заболевания.
Вместо кефира можно использовать и другие кисломолочные продукты, ряженку, йогурт, но только без сахара.
Я увлекаюсь народной медициной, читаю книги и недавно в одной книге наткнулась на один интересный совет, что для хорошего, спокойного, лёгкого сна рекомендуется перед сном съедать яблоко.
Яблоко не только позволят хорошо спать, но и утром человек просыпается бодрым, что очень необходимо для тех, кто занимается умственным трудом, студентам, школьникам.
Вот только свежие яблоки противопоказаны с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, они раздражают слизистую. Поэтому рекомендуется запекать. Если есть проблемы с желудком посоветуйтесь с врачом.
Обязательно проветривайте помещение, и соблюдайте режим.
Приятных снов!
Как говорят, что должны быть хороший завтрак, умеренный обед и слегка лёгкий ужин.
Специалисты по сну и диетологи рекомендуют не есть после 19 часов вечера или оставлять не менее 3 часов между последним приёмом пищи и отходом ко сну.
Но есть люди, которые из-за специфики своей работы, не смогли нормально покушать днём и чувствуют себя голодными. Можно устроить маленький перекус. Подойдут отлично для этой цели яблоко и стакан кефира. Полностью соглашусь с комментатором Ириной по поводу яблока и стакана кефира. Ни прибавить, ни убавить.
Но что есть, чтобы лучше спать. Помогут заснуть те продукты, которые могут вырабатывать серотонин и мелатонин. О них и поговорим.
1) Бананы содержат мелатонин и серотонин, химические вещества, которые, как нам всем известно, помогают организму заснуть. Кроме того, эта пища также содержит магний и триптофан. Съешьте банан вечером перед сном, и вы будете спать как младенец.
2) Перед сном можно попробовать положить в чай немного мёда. Много мёда не надо. Мёд стимулирует наш головной мозг перестать вырабатывать орексин — так называемый нейротрансмиттер, который поддерживает нашу бдительность.
3) Можно скушать за несколько часой до сна менее калорийную индейку (не путать с курицей). Индейка содержит триптофан, строительный блок белков, который обеспечивает выработку серотонина. А этот серотонин для нас — очень серьёзный и важный антистрессовый гормон, а также служит сырьем для образования гормона мелатонина; и вы будете спать лучше.
4) Повышают серотонин продукты с низким содержанием углеводов. Можно скушать из цельнозерновой муки.
5) Отлично подойдёт горсть миндаля. Миндаль содержит триптофан, который утомляет.
6) Кроме индейки, можно съесть нежирное мясо — куриную грудку. Именно куриная грудка, а не куриные крылышки, куриные ножки.
7) Триптофан содержится в бананах, йогурте, финиках и молоке. Это всё можно съесть перед сном.
На ночь кушать вредно так говорят врачи,однако терпеть дискомфорт пустого желудка тоже нельзя назвать полезным для здоровья. Насколько мне известно рекомендуется ужинать не позже чем за 2 часа до сна, однако, в силу всяких разных причин может быть необходимость кушать на ночь.
В таком случае рекомендую ограничиться лёгким перекусом , что называется «заморить червячка». Самый лучший перекус тёплое молоко с ложкой мёда однозначно успокоит нервную систему и поспособствует крепкому сну. Кто не любит молоко можно выпить кефир комнатной температуры, он сытный и очень полезен для организма. Таким образом, не будет чувства голода и при этом будет лёгкий и полезный перекус на ночь.
По моему убеждению, на вопрос — можно ли есть на ночь вообще, или что-то можно выпить-закуситЬ а что-то, категорически — противопоказано, ответ даёт отдельно взятый человек, а точнее. его организм.
В первую очередь, здесь огромную роль играет возраст человека. Ведь не секрет, пока юноше 15-17 лет, его мало интересует, чем же ему следует отужинать. Особенно если он пришёл ближе к полуночи, после свидания с девушкой, или после тренировки из тренажёрного зала.
Другой подход к вечернему приёму пищи, у молодой замужней (или совсем, не замужней) женщины, в возрасте, чуть больше — 30.
Чтобы не навредить меняющейся на глазах фигуре, и не увеличить свой вес, она по всяким советам от подруг и от публикаций в модных глянцевых журналах, уже изрядно поглупела, «перепрыгивая» с одной диеты, на другую, которая, как говорят и пишут популярные блогерши, считается более продвинутой и эффективной.
И третий вариант, когда человеку уже за 50 лет. Не каждый вечер у него есть есть желание что-то съесть. после наступления темноты. Поэтому, чаще всего вместо ужина, происходит обычный приём пищи, чаще всего в виде, десертного перекуса, со сладким или подслащённым напитком, натурального происхождения.
Эти примеры, я безусловно рассматриваю только для тех людей, которые не имеют хронических заболеваний, или расстройств пище-варительной системы.
А на ночь, в качестве ужина, как говорил известный персонаж Паниковский, весьма полезен стакан кефира. Впрочем, как точно такой же стакан кефира. полезен и утром, перед завтраком.
А чтобы хорошо выспаться, из своего опыта могу порекомендовать выпить стакан тёплого молока. в котором следует размешать большую ложку мёда.
Хотя, мне в последние годы, мне стали частенько помогать заснуть, заморские. (ранее малодоступные фрукты), под называнием — бананы…
Есть в ночь в любом случае не стоит, если хочешь нормально спать. Вечером пища вообще переваривается медленнее, обмен веществ снижен, это надо обязательно учитывать.
Но ложиться спать голодным тоже глупо и вредно. Как говориться, все хорошо в меру.
Время между сном и последним приемом пищи примерно 4 часа. За это время точно не успеешь проголодаться, желудок не будет ни сытым, ни голодным.
Большое значение имеет, что именно кушать в последний прием пищи, то есть на ужин.
Если человек здоровый, то ему даже кофе не повредит, будет спать сладко всю ночь.
Однако если есть склонность к бессоннице, то стоит включить в рацион несколько полезных продуктов.
Чуда они не свершат, но пользу принесут. Естественно, в разумном количестве, потому что даже хороший продукт в чрезмерном объеме даст только вред здоровью.
Важен белок. Не жирное мясо, а индейка, миндаль, грецкие орехи, жирная рыба, творог, например.
Из растительных продуктов неплохо скушать киви, поесть вишни, можно вишневый сок.
За пару часов до сна не повредит выпить ромашковый чай, можно заварить шишки хмеля, мяты или что-то подобное.
Неплохо скушать незадолго до сна кусочек сыра, только чуть-чуть. Это и белок, и триптофан, и хороший сон. Правда, если сыра съесть побольше, то он может стимулировать нервную систему.
Хорошо скушать банан. Можно выпить теплое молоко, правда только тем, кто хорошо молоко переносит. А если еще добавить в молоко ложку меда, это точно сделает сон более крепким и сладким.
Так что голодать не нужно, просто есть правильную еду и в разумных количествах.
На ужин рекомендуется белковая пища с овощами, что помогает организму чувствовать себя хорошо. Это сытный и полезный ужин. Нельзя переедать.
За 3 часа до сна не рекомендуется есть.
Лёгкие углеводы возбуждают нервную систему, поэтому никаких мучных и сладких изделий перед сном нельзя.
Но, как помню, ещё в советские времена во всех лечебных заведениях, санаториях, профилакториях перед сном в 21 час всегда давали стакан кефира. Это не только сытный напиток, но и имеет лечебные свойства. Он восстанавливает микрофлору кишечника, улучшает пищеварение. Не тяжёлый, но сытный и полезный продукт и спиться после приёма кефира хорошо.
Про этот замечательный напиток нужно писать отдельно. Он помогает похудеть. Уже доказано, что нам есть диктует микрофлора кишечника. Состояние кишечника влияет на наш сон и нашу психику. Восстановив микрофлору кишечника, наладив стул, можно вылечить сложные психические заболевания.
Вместо кефира можно использовать и другие кисломолочные продукты, ряженку, йогурт, но только без сахара.
Я увлекаюсь народной медициной, читаю книги и недавно в одной книге наткнулась на один интересный совет, что для хорошего, спокойного, лёгкого сна рекомендуется перед сном съедать яблоко.
Яблоко не только позволят хорошо спать, но и утром человек просыпается бодрым, что очень необходимо для тех, кто занимается умственным трудом, студентам, школьникам.
Вот только свежие яблоки противопоказаны с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, они раздражают слизистую. Поэтому рекомендуется запекать. Если есть проблемы с желудком посоветуйтесь с врачом.
Обязательно проветривайте помещение, и соблюдайте режим.
Приятных снов!
Как говорят, что должны быть хороший завтрак, умеренный обед и слегка лёгкий ужин.
Специалисты по сну и диетологи рекомендуют не есть после 19 часов вечера или оставлять не менее 3 часов между последним приёмом пищи и отходом ко сну.
Но есть люди, которые из-за специфики своей работы, не смогли нормально покушать днём и чувствуют себя голодными. Можно устроить маленький перекус. Подойдут отлично для этой цели яблоко и стакан кефира. Полностью соглашусь с комментатором Ириной по поводу яблока и стакана кефира. Ни прибавить, ни убавить.
Но что есть, чтобы лучше спать. Помогут заснуть те продукты, которые могут вырабатывать серотонин и мелатонин. О них и поговорим.
1) Бананы содержат мелатонин и серотонин, химические вещества, которые, как нам всем известно, помогают организму заснуть. Кроме того, эта пища также содержит магний и триптофан. Съешьте банан вечером перед сном, и вы будете спать как младенец.
2) Перед сном можно попробовать положить в чай немного мёда. Много мёда не надо. Мёд стимулирует наш головной мозг перестать вырабатывать орексин — так называемый нейротрансмиттер, который поддерживает нашу бдительность.
3) Можно скушать за несколько часой до сна менее калорийную индейку (не путать с курицей). Индейка содержит триптофан, строительный блок белков, который обеспечивает выработку серотонина. А этот серотонин для нас — очень серьёзный и важный антистрессовый гормон, а также служит сырьем для образования гормона мелатонина; и вы будете спать лучше.
4) Повышают серотонин продукты с низким содержанием углеводов. Можно скушать из цельнозерновой муки.
5) Отлично подойдёт горсть миндаля. Миндаль содержит триптофан, который утомляет.
6) Кроме индейки, можно съесть нежирное мясо — куриную грудку. Именно куриная грудка, а не куриные крылышки, куриные ножки.
7) Триптофан содержится в бананах, йогурте, финиках и молоке. Это всё можно съесть перед сном.
Всем добрых снов.
На ночь кушать вредно так говорят врачи,однако терпеть дискомфорт пустого желудка тоже нельзя назвать полезным для здоровья. Насколько мне известно рекомендуется ужинать не позже чем за 2 часа до сна, однако, в силу всяких разных причин может быть необходимость кушать на ночь.
В таком случае рекомендую ограничиться лёгким перекусом , что называется «заморить червячка». Самый лучший перекус тёплое молоко с ложкой мёда однозначно успокоит нервную систему и поспособствует крепкому сну. Кто не любит молоко можно выпить кефир комнатной температуры, он сытный и очень полезен для организма. Таким образом, не будет чувства голода и при этом будет лёгкий и полезный перекус на ночь.
По моему убеждению, на вопрос — можно ли есть на ночь вообще, или что-то можно выпить-закуситЬ а что-то, категорически — противопоказано, ответ даёт отдельно взятый человек, а точнее. его организм.
В первую очередь, здесь огромную роль играет возраст человека. Ведь не секрет, пока юноше 15-17 лет, его мало интересует, чем же ему следует отужинать. Особенно если он пришёл ближе к полуночи, после свидания с девушкой, или после тренировки из тренажёрного зала.
Другой подход к вечернему приёму пищи, у молодой замужней (или совсем, не замужней) женщины, в возрасте, чуть больше — 30.
Чтобы не навредить меняющейся на глазах фигуре, и не увеличить свой вес, она по всяким советам от подруг и от публикаций в модных глянцевых журналах, уже изрядно поглупела, «перепрыгивая» с одной диеты, на другую, которая, как говорят и пишут популярные блогерши, считается более продвинутой и эффективной.
И третий вариант, когда человеку уже за 50 лет. Не каждый вечер у него есть есть желание что-то съесть. после наступления темноты. Поэтому, чаще всего вместо ужина, происходит обычный приём пищи, чаще всего в виде, десертного перекуса, со сладким или подслащённым напитком, натурального происхождения.
Эти примеры, я безусловно рассматриваю только для тех людей, которые не имеют хронических заболеваний, или расстройств пище-варительной системы.
А на ночь, в качестве ужина, как говорил известный персонаж Паниковский, весьма полезен стакан кефира. Впрочем, как точно такой же стакан кефира. полезен и утром, перед завтраком.
А чтобы хорошо выспаться, из своего опыта могу порекомендовать выпить стакан тёплого молока. в котором следует размешать большую ложку мёда.
Хотя, мне в последние годы, мне стали частенько помогать заснуть, заморские. (ранее малодоступные фрукты), под называнием — бананы…
Есть в ночь в любом случае не стоит, если хочешь нормально спать. Вечером пища вообще переваривается медленнее, обмен веществ снижен, это надо обязательно учитывать.
Но ложиться спать голодным тоже глупо и вредно. Как говориться, все хорошо в меру.
Время между сном и последним приемом пищи примерно 4 часа. За это время точно не успеешь проголодаться, желудок не будет ни сытым, ни голодным.
Большое значение имеет, что именно кушать в последний прием пищи, то есть на ужин.
Если человек здоровый, то ему даже кофе не повредит, будет спать сладко всю ночь.
Однако если есть склонность к бессоннице, то стоит включить в рацион несколько полезных продуктов.
Чуда они не свершат, но пользу принесут. Естественно, в разумном количестве, потому что даже хороший продукт в чрезмерном объеме даст только вред здоровью.
Важен белок. Не жирное мясо, а индейка, миндаль, грецкие орехи, жирная рыба, творог, например.
Из растительных продуктов неплохо скушать киви, поесть вишни, можно вишневый сок.
За пару часов до сна не повредит выпить ромашковый чай, можно заварить шишки хмеля, мяты или что-то подобное.
Неплохо скушать незадолго до сна кусочек сыра, только чуть-чуть. Это и белок, и триптофан, и хороший сон. Правда, если сыра съесть побольше, то он может стимулировать нервную систему.
Хорошо скушать банан. Можно выпить теплое молоко, правда только тем, кто хорошо молоко переносит. А если еще добавить в молоко ложку меда, это точно сделает сон более крепким и сладким.
Так что голодать не нужно, просто есть правильную еду и в разумных количествах.