Думаю, что проблема бессонницы тревожит ни только людей в возрасте. Сейчас и молодые люди часто страдают бессонницей, так как увлекаясь теми же гаджетами, часто сидят до поздна за ними, устают, у них появляется голод, они едят на ночь то, что есть нежелательно или вообще вредно.
Итак, исходя из того, что с бессонницей может столкнуться любой человек, хочу напомнить, что из продуктов не желательно есть на ночь, так как они становятся тяжелы для переваривания нашим ЖКТ, и организм, сопротивляясь, не может позволить вам быстро заснуть.
Есть всем известные продукты, которые обязательно нарушат ваш сон – это кофе и чай на ночь. Но, далеко не они единственные. Порой мы и не думаем, когда ужинаем, что, к примеру, еда с любимыми нашими специями и чесночком может нарушить сон. А это так: надо избегать соли, специй, чеснока, разных пряностей.
Очень не любит организм, когда на ночь его пичкают тяжелой жирной пищей. Именно такая пища может вызвать неспокойный сон. Избегайте или совсем откажитесь на ночь от жирного мяса и рыбы. К их числу нужно добавить тортики и пирожные, разные орешки. Наш желудок – это не жернова, которые могут перемолоть все подряд – это для него сложно. Думаю, всем знакома тяжесть после такой еды. Особенно это ощущается в праздники, когда столы ломятся от такой пищи.
К жирным продуктам можно отнести и наши любимые желтые сыры. Говоря о них, следует напомнить, что в состав сыров входит тиамин. Да, именно тот самый бодрящий компонент, который содержат кофе и чай. Что примечательно, он же является содержимым помидорных соусов и самих помидоров.
Ну, и конечно, кто курит и любит пропустить рюмочку на ночь – это не лучший вариант заснуть. Как правило, алкоголь и курение также могут помешать быстро заснуть.
Любая тяжёлая пища на ночь может вызвать бессонницу. Нельзя перегружать желудок вечером. К тяжёлой пище относится всё жареное, копчёное. Да и просто куски отварного мяса могут сбить вам сон. Лично у меня от такой неправильной еды на ночь может разболеться голова. Вначале я не понимала, почему я просыпаюсь с головной болью. А потом заметила, что вечерний жор и ночная головная боль связаны между собой.
И, конечно, стоит обратить внимание на напитки. Все знают, что кофе, чай — это бодрящие напитки. Поэтому их не стоит пить на ужин. Исключение составляют травяные чаи. Чай с душицей, мятой, мелиссой, чабрецом вас успокоят и подготовят ко сну. Моей маме, чтобы уснуть помогает тёплое молоко с мёдом.
Бессонницу могут вызывать продукты с содержанием жира, нитритов, имеющие в своём составе глютамат. Следует отказаться перед сном от шоколадных изделий, какао, кофе, орехов, сыра с большой выдержкой, яиц, алкогольных напитков. Эти продукты содержат в себе возбуждающее вещество. Также эти продукты вызывают головную боль и если есть эта проблема, то лучше вообще отказаться от этих продуктов.
Бессоница для многих сейчас является проблемой.
Перед сном примите ванну.
И самое главное необходимо соблюдать режим. Лучшее время для сна с 22 часов. Учёными установлено, если ложиться раньше, то риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается на 24 %, если засыпать после 23 часов, то на 12 %.
Каждый час сна с 22 до 1 часа, можно рассчитывать как по 2 часа, то есть это время 6 часов крепкого здорового сна.
Чтобы спать и высыпаться, необходимо спать в полной темноте, именно в темноте вырабатывается гормон сна мелатонин, укрепляющий наш организм.
Ещё в древних травниках было написано, что яблоко перед сном делает сон лёгким, спокойным, а утро бодрым и человек просыпается в хорошем настроении.
Некоторые люди плохо засыпают, после того как покушали.
Рассмотрим следующие продукты, которые плохо влияют на качество нашего сна или содержат вещества, которые не дают нам уснуть, и поэтому их лучше избегать перед сном:
Кофе и энергетические напитки — кофеин является стимулятором и не даёт уснуть. Также будьте осторожны с применением некоторых лекарств. Многие лекарства, такие как обезболивающие, таблетки для похудения и лекарства от простуды, часто содержат кофеин.
Шоколад (конфеты, плитки шоколада и так далее)
Алкоголь — алкоголь часто ухудшает ваши сны, вызывает сильное потоотделение, обезвоживание и головную боль. Многие думают, что алкоголь поможет заснуть. Но это не совсем так. Алкоголь заставляет засыпать быстрее, но глубина и, следовательно, качество сна значительно ухудшаются. Алкоголь также обезвоживает организм и заставляет чаще вставать по ночам, чтобы помочиться.
Жирная калорийная пища (чипсы, копчёные колбаски, картошка фри, сосиски и так далее) — жиры тяжёлые и медленно усваиваются организмом
Твёрдые созревшие сыры (это сыры с плесенью)
Сырые овощи (цветная капуста, морковь и так далее)
Острая пища (со специями) — может вызвать изжогу и вздутие живота
Готовая еда — там есть усилители вкуса глутамат натрия и E621 — это тоже может вызвать головные боли, изжогу и проблемы с пищеварением, которые могут нарушить ваш сон.
Фрукты — особенно те, что содержат большое количество витамина С. А вот что насчёт бананов. Вы удивитесь. Их есть можно. Бананы стимулируют выработку организмом мелатонина (гормона сна).
Пока мы молоды и здоровы, то даже еда на ночь не приносит особого вреда, поешь и спишь спокойно. Еда может даже усыплять.
Однако чем старше становишься, тем больше условий для нормального, здорового сна. И тут связь между едой, его количеством и сном прямая.
Есть продукты, которые не вызывают бессонницы, но тяжелы для переваривания, а значит есть их на ночь не рекомендуется.
И есть продукты, которые провоцируют плохой сон.
Конечно, все индивидуально, но лично у меня получился следующий список.
Во первых, сыр, как бы я его не обожала, но вечером стараюсь не есть.
Во вторых, шоколад, особенно горький. Он хорош в течение дня, но не желателен вечером.
Что касается, кофе, то у многих он вызывает бессонницу, а у некоторых, наоборот, расслабляет, дает хороший сон.
К этим последним отношусь и я.
А вот черный чай, даже не крепкий, заставляет бодрствовать всю ночь, в отличие, кстати, от зеленого.
Думаю, что проблема бессонницы тревожит ни только людей в возрасте. Сейчас и молодые люди часто страдают бессонницей, так как увлекаясь теми же гаджетами, часто сидят до поздна за ними, устают, у них появляется голод, они едят на ночь то, что есть нежелательно или вообще вредно.
Итак, исходя из того, что с бессонницей может столкнуться любой человек, хочу напомнить, что из продуктов не желательно есть на ночь, так как они становятся тяжелы для переваривания нашим ЖКТ, и организм, сопротивляясь, не может позволить вам быстро заснуть.
Есть всем известные продукты, которые обязательно нарушат ваш сон – это кофе и чай на ночь. Но, далеко не они единственные. Порой мы и не думаем, когда ужинаем, что, к примеру, еда с любимыми нашими специями и чесночком может нарушить сон. А это так: надо избегать соли, специй, чеснока, разных пряностей.
Очень не любит организм, когда на ночь его пичкают тяжелой жирной пищей. Именно такая пища может вызвать неспокойный сон. Избегайте или совсем откажитесь на ночь от жирного мяса и рыбы. К их числу нужно добавить тортики и пирожные, разные орешки. Наш желудок – это не жернова, которые могут перемолоть все подряд – это для него сложно. Думаю, всем знакома тяжесть после такой еды. Особенно это ощущается в праздники, когда столы ломятся от такой пищи.
К жирным продуктам можно отнести и наши любимые желтые сыры. Говоря о них, следует напомнить, что в состав сыров входит тиамин. Да, именно тот самый бодрящий компонент, который содержат кофе и чай. Что примечательно, он же является содержимым помидорных соусов и самих помидоров.
Ну, и конечно, кто курит и любит пропустить рюмочку на ночь – это не лучший вариант заснуть. Как правило, алкоголь и курение также могут помешать быстро заснуть.
Любая тяжёлая пища на ночь может вызвать бессонницу. Нельзя перегружать желудок вечером. К тяжёлой пище относится всё жареное, копчёное. Да и просто куски отварного мяса могут сбить вам сон. Лично у меня от такой неправильной еды на ночь может разболеться голова. Вначале я не понимала, почему я просыпаюсь с головной болью. А потом заметила, что вечерний жор и ночная головная боль связаны между собой.
И, конечно, стоит обратить внимание на напитки. Все знают, что кофе, чай — это бодрящие напитки. Поэтому их не стоит пить на ужин. Исключение составляют травяные чаи. Чай с душицей, мятой, мелиссой, чабрецом вас успокоят и подготовят ко сну. Моей маме, чтобы уснуть помогает тёплое молоко с мёдом.
Бессонницу могут вызывать продукты с содержанием жира, нитритов, имеющие в своём составе глютамат. Следует отказаться перед сном от шоколадных изделий, какао, кофе, орехов, сыра с большой выдержкой, яиц, алкогольных напитков. Эти продукты содержат в себе возбуждающее вещество. Также эти продукты вызывают головную боль и если есть эта проблема, то лучше вообще отказаться от этих продуктов.
Бессоница для многих сейчас является проблемой.
Перед сном примите ванну.
И самое главное необходимо соблюдать режим. Лучшее время для сна с 22 часов. Учёными установлено, если ложиться раньше, то риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается на 24 %, если засыпать после 23 часов, то на 12 %.
Каждый час сна с 22 до 1 часа, можно рассчитывать как по 2 часа, то есть это время 6 часов крепкого здорового сна.
Чтобы спать и высыпаться, необходимо спать в полной темноте, именно в темноте вырабатывается гормон сна мелатонин, укрепляющий наш организм.
Ещё в древних травниках было написано, что яблоко перед сном делает сон лёгким, спокойным, а утро бодрым и человек просыпается в хорошем настроении.
Некоторые люди плохо засыпают, после того как покушали.
Рассмотрим следующие продукты, которые плохо влияют на качество нашего сна или содержат вещества, которые не дают нам уснуть, и поэтому их лучше избегать перед сном:
Кофе и энергетические напитки — кофеин является стимулятором и не даёт уснуть. Также будьте осторожны с применением некоторых лекарств. Многие лекарства, такие как обезболивающие, таблетки для похудения и лекарства от простуды, часто содержат кофеин.
Шоколад (конфеты, плитки шоколада и так далее)
Алкоголь — алкоголь часто ухудшает ваши сны, вызывает сильное потоотделение, обезвоживание и головную боль. Многие думают, что алкоголь поможет заснуть. Но это не совсем так. Алкоголь заставляет засыпать быстрее, но глубина и, следовательно, качество сна значительно ухудшаются. Алкоголь также обезвоживает организм и заставляет чаще вставать по ночам, чтобы помочиться.
Жирная калорийная пища (чипсы, копчёные колбаски, картошка фри, сосиски и так далее) — жиры тяжёлые и медленно усваиваются организмом
Твёрдые созревшие сыры (это сыры с плесенью)
Сырые овощи (цветная капуста, морковь и так далее)
Острая пища (со специями) — может вызвать изжогу и вздутие живота
Готовая еда — там есть усилители вкуса глутамат натрия и E621 — это тоже может вызвать головные боли, изжогу и проблемы с пищеварением, которые могут нарушить ваш сон.
Фрукты — особенно те, что содержат большое количество витамина С. А вот что насчёт бананов. Вы удивитесь. Их есть можно. Бананы стимулируют выработку организмом мелатонина (гормона сна).
Пока мы молоды и здоровы, то даже еда на ночь не приносит особого вреда, поешь и спишь спокойно. Еда может даже усыплять.
Однако чем старше становишься, тем больше условий для нормального, здорового сна. И тут связь между едой, его количеством и сном прямая.
Есть продукты, которые не вызывают бессонницы, но тяжелы для переваривания, а значит есть их на ночь не рекомендуется.
И есть продукты, которые провоцируют плохой сон.
Конечно, все индивидуально, но лично у меня получился следующий список.
Во первых, сыр, как бы я его не обожала, но вечером стараюсь не есть.
Во вторых, шоколад, особенно горький. Он хорош в течение дня, но не желателен вечером.
Что касается, кофе, то у многих он вызывает бессонницу, а у некоторых, наоборот, расслабляет, дает хороший сон.
К этим последним отношусь и я.
А вот черный чай, даже не крепкий, заставляет бодрствовать всю ночь, в отличие, кстати, от зеленого.
Энергетики, особенно редбул, особенно с алкоголем. Уснуть нереально, но спать хочется сильно.