Как справиться с паническими атаками?

Здоровье и медицина

Сталкивался ли кто с паническими атаками? Как избавились от них без использования лекарств? Что вам помогает?

1
voprosfen.com
Подписаться
Уведомить о
guest
4 комментариев
Старые
Новые
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Alina
2 лет назад

По молодости лет, у меня были панические атаки. Состояние, сопровождалось внезапным сильным страхом, который сам по себе не проходил, и длился по нескольку часов. При этом, наблюдалась одышка, холодные руки, учащённое сердцебиение, было желание спрятаться, видеть никого не хотелось, и в голове, постоянно не покидает мысль, о надвигающейся опасности.

Причины таких страхов различные. В моём случае, это были постоянные стрессовые ситуации на работе, отсутствие полноценного отдыха, ненормированный рабочий день, хроническая усталость. Всё это продолжалось довольно продолжительное время, и хотя психологи утверждают, что никакой опасности для здоровья нет, но у меня произошло обратное, и я заработала, сильнейшую головную боль, и полную потерю аппетита, что сказалось на моём желудке.

Мне не помогла никакая дыхательная гимнастика, травяные успокоительные часы, прогулки перед сном. Можно попробовать избавиться от атак, если:

  • Принять горячую ванну с добавлением эфирных масел: лаванды, апельсина, иланг-иланга.
  • Чтобы отвлечься, нужно послушать музыку, которая вам нравится, и не вызывает никакого раздражения.
  • Сосредоточьте внимание на домашнем любимце, к примеру рыбках в аквариуме, или кошке.
  • Медленно дышите. Сконцентрируйтесь, на каких-нибудь приятных воспоминаниях, к примеру об отпуске, где вы провели время в кругу близких вам людей, или представьте себя, в путешествии по пустыне. Главное, чтобы рядом не было людей, которые постоянно спрашивают, что с вами происходит.

Избавиться от такого состояния, мне помогло увольнение с работы. Как только, я сменила одну работу на другую, где не было никакой нервозности, и было лояльное отношение руководства, всё изменилось в лучшую сторону, и ни о каких панических атак, я больше не вспоминала.

2
Granny
2 лет назад

Да, ужж! Как тут без подобных атак с нашей современной жизнью, особенно в больших городах?
Что касается меня, то не могу сказать, что они меня по жизни «прямо-таки атаковали», но случалось такое, что действительно было страшно за детей, за себя, за родителей. Связаны эти, так называемые «атаки» были конкретно с каким-то обстоятельством или ситуацией. Как правило, я старалась избавляться (если это было возможно) от этого и атака прекращалась.
Вот, например, проверка на работе. Если я знала, что у меня завтра проверка, то даже, зная о полном порядке на работе, я начинала так паниковать, что не помогали никакие успокоительные до тех пор, пока не проходила эта проверка. После этого я старалась просто как-то расслабиться. Например, уходила в рощицу или рядом стоящий лесок и долго ходила по нему, любуясь природой. Все проходило быстро.
Но был случай, когда эти атаки «жили» со мной много лет. Много лет назад, я жила в краю, где часто происходило землетрясение. После очередного сильного качка, у меня остался панический страх. Я могла от любого небольшого качка начинать кричать:»Землетрясение». Прошло это через несколько лет после уезда их той местности.
С годами, я просто научилась не воспринимать и не впускать в себя то, что может вызвать во мне какой-то страх, огорчить меня. Не раздражаться, не принимать близко к сердцу чужое. Надо учиться контролировать свои эмоции. Как это делать? Не знаю. Вам это должен подсказать ваш организм. Любой панической атаке предшествует что-то: какое-то событие, действо, человек… Надо постараться в этот момент настроить себя на последующее, то есть предотвратить эту атаку до того, как она наступит.
И берегите себя.

1
Irina
2 лет назад

В первую очередь необходимо научиться расслабляться и отвлекать свои мысли.
При панической атаке нарушается дыхание, оно поверхностное, учащённое и уже это может спровоцировать приступ паники. Поэтому необходимо восстановить дыхание. Делаем короткий глубокий вдох и длинный выдох. Вдох возбуждает нервную систему, а выдох успокаивает, поэтому выдох должен быть продолжительный. Дыхание можно регулировать в спокойном состоянии или при ходьбе. При ходьбе ориентируемся на шаги, два шага вдох, три шага выдох.

Отвлекаем себя, свои мысли направляем в другую сторону. Можно заговорить с кем-нибудь, даже спросить, то что знаете, только отвлекитесь. Пере умножайте числа, читайте слова наоборот.

Очень важно не убегать от сложившейся ситуации, а справиться, так как дальше будет сложнее пережить панику. Можно походить медленно.

Носите с собой бумагу синего цвета. Постарайтесь найти место и, расслабившись, смотреть на эту бумагу 10 минут. Синий цвет регулирует сердцебиение, успокаивает. Синий цвет в комплексном лечении помогает выздоравливать даже с тяжёлыми психическими заболеваниями.

Обратитесь к психологу, а если необходимо и к психиатру.
Лечение обязательно, и чем раньше, тем легче можно справиться.

0
Yugra0205
2 лет назад

Раньше, про «панические атаки» говорили мало, и не очень-то вразумительно. Официального медицинского диагноза, не было. Возможно такой диагноз и был, в частности в других странах, но в нашей стране, такого заболевания (недомогания) не существовало, по умолчанию.
Врачи, если и ставили диагноз, возникающих по причине «панических атак», то называли его по другому, и предписывали обращаться в специальную клинику, после посещения которой, обратившийся за помощью пациент, попадал на принудительное лечение в «жёлтый дом».
Безусловно, слабый пол наиболее часто подвержен такому нервному расстройству. И такому расстройству всегда предшествуют некоторые причины. В целом, их немного.
Это профессиональные неприятности на службе, это утеря взаимопонимания в семье, это потеря родного или очень близкого человека.
Начинается, как правило, с внезапно возникающей бессонницы, а следом идёт — сначала периодическое раздражение, а затем постоянное, перерастающее в злость и недовольство.
Уже на этой стадии, лучше всего поменять жизненную обстановку, взять двухнедельный отпуск на работе, уехать в санаторий, или посетить своих родственников в другом городе, а лучше, в деревне.
Если поставить цель не обращаться к медикам-специалистам, не принимать медикаментозных препаратов, а справиться с этими «паническими атаками» самостоятельно и без «химии», могу порекомендовать физические нагрузки, особенно во второй половине дня.
Лучше всего для этого подходит домашняя работа по хозяйству, напилить-наколоть дров на даче, или в баню, прополоть грядки, пересадить куст смородины или вишни.
В городских условиях, можно посетить спортивный (тренажёрный, если имеются навики) зал или аквапарк.
Но, домашняя работа, будь это кулинарные отвлечения-развлечения на кухне, или какое-то рукоделие, намного эффективнее действую на раздражённый мозг и нервную систему.
Не зря, многие дамы, предпочитают не скандалить или бить посуду, а начинает делать генеральную уборку в своём жилье.
Можно, конечно, подойти и с мужской точки зрения. А это посещение спортивных мероприятий, спортивного бара, с соответствующими напитками.

1
Авторизация
*
*
Генерация пароля