Как есть и худеть?

Какие продукты использовать в пищу?

1
voprosfen.com
Подписаться
Уведомить о
guest
5 комментариев
Старые
Новые
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Alina
Alina(@alina)
5 месяцев назад

Для массы тела, важно не количество и качество принимаемой пищи, а время её приёма. У каждого человека, существует свой биологический ритм, к которому нужно «прислушиваться». Лучше всего, питаться пять раз на день, принимать три основных приёма пищи, и два перекуса.

Когда лучше это делать, зависит от образа жизни человека. К примеру, если у человека, работоспособность, приходится на ночное время, то это значит, что больше всего калорий, он расходует в ночь, соответственно питаться нужно ближе к вечеру. Но, для большинства людей, ведущих дневной образ жизни, утро, начинать нужно с завтрака:

  • Ранний завтрак в 8:00, поможет уменьшить стресс.
  • Следующий приём пищи, должен быть в 12:00 ч. дня, потому, что обменные процессы ускоряются, и возникает чувство голода.
  • Третий приём пищи, связан с уровнем кортизола, который постоянно снижается, метаболизм замедляется, и человек, чувствует усталость. Поэтому поесть, нужно в три часа дня.
  • Вечерний приём пищи не желателен, потому, что поздний ужин, вызывает сбой, в работе гормонов, посылая ложный сигнал о том, что сейчас ещё день.

В результате, именно вечерние часы, вызывают лишний вес, и проблему с метаболизмом. Именно после 18:00, человек склонный к полноте, будет набирать лишний вес, и постоянно переедать. Также существует и другая проблема, из-за длительных перерывов в приёме пищи, снижается мышечная масса тела, и в результате, человек набирает ещё больше килограммов. Поэтому главным правилом в приёме пищи, является последние питание, за три часа до сна. Всё что касается продуктов питания, то нужно сократить порции на треть, и в меню должно быть больше овощей и фруктов, а жирное и мучное, должно остаться только на утро.

1
iwoa
iwoa(@iwoa)
5 месяцев назад

Немаловажно понимать
Заключение о болезни ожирения устанавливается при размере талии свыше 94 см у представителей сильного пола, для девушек – свыше 80 см невзирая на рост. Грамотно обмерять на уровне пупка
необходимо иметь в виду: мы употребляем в пищу, для того чтобы существовать, но никак не «мы проживаем, для того чтобы есть»
наши советы — никак не временный рацион, таким образом обязан употреблять в пищу любой индивид, каковой желает являться здравым, существовать продолжительное время.
Не забывайте, с целью уменьшения веса 80% это верный прием пищи, 20% — физиологические тренировки.
Можно приступать с ходьбы тридцать минут 3 один раз в недельку, со временем повышая насыщенность занятий. (темп – 6км/час, каждый день идти 3 километра по тридцать мин.). Вдобавок хорошо может помочь велик, путешествие, кросс, игровые разновидности спорта: игра, спорт, пинг-понг. В отличную погоду лучше работать в свежей атмосфере, с утра, до тех пор пока имеется мощь, воздух не должен быть загрязнен газами, рацион должен включать большой
объем употребляемой воды – около 40 мл/кг – у людей с ожирением, однако никак не наиболее 4 л. во день. Нужно стремиться выпивать щелочную негазированную водичку, рН каковой около 7. например:вода А ква Домбай.
Из протеиновых провиантов преимущество отдаётся мясу красных видов (баранинка), рыбка (невредная одичавшая, никак не фермерская, что вскормлена за пределами свободы), яйца, молочнокислые продукты питания. Устранить целиком лакомства, алкоголь, хлебные булки. Компенсировать углеводы овощами. Начинать отдыхать никак не позже 22. Отдыхать необходимо в хорошо выветриваемой комнате со свежайшей атмосферой.

1
Cactus
Cactus(@cactus)
5 месяцев назад

Здоровое питание и больше физических упражнений являются ключом к успешной диете. Чудесных диет не существует. Поэтому сразу убедитесь, что у вас нет слишком завышенных ожиданий. 

Полностью согласна с предыдущими комментаторами. Что касается стакана кефира, да, он действительно помогает похудеть. Кефир содержит огромное количество пробиотиков. Мы давно знаем, что пробиотики обеспечивают здоровье желудочно-кишечной системы, что, в свою очередь, напрямую влияет на наш вес. Кефир также способствует сжиганию жира, предотвращает образование новых жировых клеток и уменьшает небольшие воспаления в жировых клетках. Именно эти небольшие, но хронические воспаления в жировой ткани связаны с ожирением и резистентностью к инсулину. 

Ну и пару советов ещё:

  • Сократите порции: ешьте меньше мяса, хлеба, картофеля, риса или макарон.
  • Старайтесь меньше перекусывать, есть больше фруктов или овощей между ними.
  • Сравните количество калорий, жиров, белков и углеводов на этикетках.
  • Выбирайте продукты из цельного зерна, чтобы чувствовать себя более сытым.
  • Пейте много воды . Питьевая вода способствует обмену веществ и помогает сжигать жир. А если воду не любите, то добавьте в воду лимонный сок. Употребление достаточного количества воды может помочь с потерей веса еще большим количеством способов. Заменяя энергетические напитки (такие как газированные напитки, фруктовые соки и энергетические напитки) водой, вы уменьшаете количество потребляемых калорий. 
  • Высыпайтесь , около 6-8 часов в сутки. Слишком мало сна делает вас уставшим, из-за чего вы с большей вероятностью будете есть нездоровую пищу и будете меньше заниматься спортом.
  • Ешьте медленно . Только через двадцать минут ваш мозг посылает сигнал о том, что вы сыты. Чем быстрее вы едите, тем больше калорий вы поглощаете.
  • Избавьтесь от сахара. Прекратите это, если вы хотите быстро сбросить несколько килограммов. 
  • Избегайте других быстрых углеводов. На быстрых углеводах быстро не похудеешь, это точно. Быстрые углеводы — это углеводы, которые перерабатываются так быстро, что организм воспринимает их как сахар.
  • Избавьтесь от стресса. Когда вы испытываете стресс, гормоны стресса устремляются в вашу кровь, что, как правило, стимулирует накопление жира. Поэтому быстрая потеря веса связана не только с диетой и физическими упражнениями, но и с вашим эмоциональным состоянием.
  • Добавляйте больше белка в свои блюда и закуски, чтобы быстрее похудеть. Вы можете сделать это, можно взять бобовые, тофу, творог, яйца, птицу, рыбу и так далее. 

Будьте здоровы и стройны.

1
linaice
linaice(@linaice)
4 месяцев назад

Как есть и худеть?Я вешу 47 и 7 кг.Просто я мало ем.Раньше весила 50 кг.У меня свои болячки есть с детства вот и худая.Я ем здоровую пищу.На завтрак кашу,авокадо,бутер,яичницу,помидорки и кофе либо чай.На обед листовой салат и борщ либо суп.Перекусываю мюсли,сухой завтрак,семечки.На полдник чай,бутерброды.На ужин макароны и котлета с кетчупом.

0
Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
Пароль не введен
*
Генерация пароля