Многие роженицы интересуются, что после естественных родов очень хочется привести фигуру и сам живот в порядок, но что-же можно делать? Здесь мне особо интересны реальные отзывы от тех, кто пользовался и делали физические упражнения сами.
Какой вред для организма наносят занятия в спортзале?
Здесь всем нужно понимать, что роды у всех женщин проходят индивидуально и у кого-то есть какие-то осложнения, а у кого-то их нет, но тем не менее все мы абсолютно разные, потому конечно начинать упражнения надо тогда, когда все болевые ощущения у девушек позади, ну и рекомендации гинеколога тоже нужно обязательно выполнять. Здесь я пожалуй приведу именно те упражнения, которыми пользовалась сама лично, может это будет для кого-то полезно.
В основе своем, сами упражнения рассчитаны на мышцы живота.
1. Лежа на спине, необходимо делать глубокие вдохи / выдохи диафрагмой.
2. Мостик с положения лежа (по желанию).
Для профилактики варикоза и восстановления мышц ног. Существует комплекс упражнения.
3. Выпрямление ног с положения лежа на спине. Резкой сокращение пальцев на ногах.
4. В положении лежа на спине, одна нога согнута в колене, другая выпрямлена на весу, плавные-тянущее движения на себя.
Упражнения на пресс.
5. Тут нам придется перевернуться на живот и для более удобного положения своего тела, можно использовать либо мягкий валик, либо специальный пуфик, чтобы удобно было на нем лежать.
6. По-очередное сокращение мышц ануса / влагалища.
7. Волновое сокращение мышц от попы к лобку.
Упражнения для таза.
Тут опять-же надо понимать, что все упражнения, что я описала выше, могут не подойти тем девушкам у которых например существуют какие-то осложнения после родов, выбирайте в этом случае что-то полегче, но моя фигура полностью восстановилась.
И так далее.
Существует множество подобных упражнений. Самое главное — это регулярность и правильное дыхание.
Если роды, к примеру прошли без кесаревого сечения и явных разрывов, других болезненных осложнений, то можно потихоньку начать делать упражнения, чтобы укреплять мышцы живота, ног, рук. Не стоит делать упражнения для разработки грудных мышц, так как вы кормите грудью. Не переусердствуйте с длительностью нагрузок, так как сильная физическая нагрузка может снизить выработку молока особенно у молодых мам. Начать можно с приседаний, немного покачать пресс. Всегда приветствуется йога. Если у Вас есть возможность плавать в бассейне, то это один из самых хороших вариантов.
Однозначно можно и нужно делать упражнения всем известные от Кегеля (сокращения и расслабления, сжатия-выталкивания). Так же начать физические упражнения лучше с аэробики, в интернет-сети сейчас можно найти много авторских видеороликов послеродовой аэробики, а через парочку месяцев после родов, конечно ежели чувствуете себя отменно, то здесь уже возможно заниматься привычными для вас физическими упражнениями, ну как привычными, например именно теми которыми занимаются все девушки для поддержания фигуры в оптимальном состоянии.
После продолжительного периода после родов, уже возможно будет даже пойти на фитнес, аэробику, постепенно возвращаясь к своей привычной жизни, там-же вам смогут подобрать и индивидуальные занятия. Но не нагружайте себя по полной программе. Бывает, что желание побыстрее вернуться в форму, сыграть с девушками злую шутку. Здесь все-же нужно делать все постепенно, в меру своих возможностей, постепенно увеличивая на себя физическую нагрузку.
Не знаю как у других рожениц,но самая лучшая гимнастика после родов заниматься своим ребёнком. У меня это отнимало столько сил,что не надо было подключать дополнительный комплекс упражнений. Особенно,если ребёнок часто болеет или беспокойно спит, это точно не даст расслабиться. Ну, а если все-таки после всех забот о ребёнке силы на гимнастику останутся,то интернет вам в помощь. Там можно найти мамочек,столкнувшихся с проблемой приведения фигуры в норму после родов и все рекомендации по её восстановлению.
На мой взгляд, роженица сама может почувствовать, когда ей можно начинать делать простейшие физические упражнения.
Об этом ей подскажет собственное желание, что-то потянуть, к примеру связки или сухожилия, или желание потянуться к потолку, к небу.
Конечно, главную роль в этом решении должен сыграть совет лечащего врача. ведь именно он знает, насколько сложными были роды, и какие могут быть последствия, в случае излишней подвижности или физической нагрузки.
Но, в любом случае, упражнения с собственным весом, никак не скажутся на общем самочувствие молодой мамаши. если роды проходили естественно, без оперативного вмешательства со стороны медиков-акушеров.
Ведь если вспомнить нашу давнюю, или совсем недавнюю историю рожениц, которые рожали деток в 1950-60-ых годах, то ведь выходит что почти половина детей рождались вне лечебных заведений. И роддом-то был только в краевом или областном центре.
А в сельской местности, в отдалённых глухих деревеньках, рожали вообще, под руководством местной бабки-повитухи. Конечно, были и трагические случаи., с летальным исходом.
Но, исторические факты показывают лишь то, что особое отношение было к женщине-первородке, так как она родила своего «первенца», и ей давали 2-3 дня отдыха, не допуская к работе, или хозяйственным делам.
А остальным женщинам. если роды происходили в пределах нормы, без осложнений, давалось всего сутки отдыха. для поправки здоровья и восстановления потерянной энергии, или крови.
Сейчас, время совсем другое, и состояние молодых мам. особенно после рождения первенца. весьма и весьма различное. В каждом случае. со своими особенностями и последствиями.
Но, исходя из жизненного опыта. можно точно сказать, что упражнения после родов. можно выполнять лишь при остром настоящем желании самой роженицы.
Заставлять или уговаривать сделать какие-то наклоны или приседания, не стоит, да и нет смысла.
Любое упражнение, которое выполнено из-под «палки», никакой пользы организму не принесёт…
В зависимости от типа родов проведенных у роженицы, нужно подбирать соответствующие упражнения. Если у новоиспеченной мамы проводили кесарево сечение, то в течение 6 месяцев нежелательно задействовать мышцы пресса.
Для тех, кто рожал естественным образом, разрешается приступить к тренировкам спустя 4-6 недель после родов, когда заканчиваются обильные лохии. Однако не стоит переживать за лишний вес после родов и нельзя сразу сильных нагрузок, а должно все быть постепенно увеличиваться.
Есть довольно безопасное упражнение, которое можно делать как только родили спустя три часа — это упражнение Кегеля. Оно больше подходит для тех, кто рожал естественным путем. Выполнять упражнение следует только лежа на спине и по 3 раза в день.
Не спеша напрячь мышцы таза и удерживать так по возможности 20 секунд или хотя бы 10. Расслабить мышцы и 20 секунд передохнуть. После кесарева сечения мышцы пресса задействовать не следует и поэтому даже это упражнение под запретом.
Упражнение «Ягодичный мост»
Спустя неделю после родов, можно пробовать работать с мышцами ягодиц. Лечь на спину и в коленях согнуть ноги, затем в пол жестко упереться ступнями, а руки положить на живот, либо расположить вдоль корпуса.
На выдохе сжать ягодицы и поднять бедра так, чтобы тело стало находиться в прямой линии от плеч и до колен. Задержаться в верхней точке на 2 счета и еще сжимая чуть сильнее ягодицы. Не более 3 подходов в день этого упражнения и максимум по 20 раз.
Следующее упражнение допустимое после родов.
Необходимо лечь на спину и в коленях согнуть ноги, а на пол поставить ступни и вытянуть вдоль туловища руки. Глубокий выдох, чтобы согнать из легких воздух. Втянуть живот, словно под ребра его подтягиваете и держать втянутым не более 10 секунд. Достаточно 10 подходов.
Важно не делать резких движений и только постепенно подключать активность. Самым простым и безопасным способом активности после родов — станет ходьба. Уже со второй недели после родов темп ходьбы можно увеличивать до бега и в течение 30 минут.