В каких продуктах есть цинк?

Для чего нужен организму?

1
voprosfen.com
Подписаться
Уведомить о
guest
6 комментариев
Старые
Новые
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Cactus
Cactus(@cactus)
5 месяцев назад

Цинк необходим для построения белков, роста и развития тканей и правильного функционирования нашей иммунной системы. Дефицит цинка может вызвать проблемы развития, нарушения вкуса и обоняния и даже мужское бесплодие.

Поскольку в организме нет так называемой специальной системы хранения цинка, он должен поступать в организм каждый день либо с пищей, либо с добавками.

Основными поставщиками минерального цинка являются следующие продукты:

1) продукты животного происхождения, такие как мясо и рыба. 
• Курица содержит 7,5 мг цинка на 250 г
• Баранина травяного откорма содержит 3,87 мг цинка на 113 г
• Говядина содержит 4,09 мг на 113 г. Говядина богата цинком и витамином B12. Кроме того, в говядине также содержатся витамины В1, В2 и В6. Говяжья печень также богата витамином А. 
• Консервированные сардины содержат не более 1,3 миллиграмма цинка на 100 граммов. Хек содержит всего 0,8 миллиграмма цинка на 100 граммов.

2) различные виды орехов, семена (тыквенные семечки, кедровые орешки, семена подсолнечника, кунжута, льна, конопли и семена чиа)

3) морепродукты (такие как устрицы, креветки и мидии) 
Тело устрицы является источником белка, но в основном они содержат цинк. Устрицы содержат больше остальных цинка. Помимо цинка, устрицы также содержат витамины B12, B3 и витамин D.

4) цинк в меньшей степени содержится в хлебе, бобовых и рисе.

Сколько цинка нужно в день?

Взрослому мужчине необходимо в среднем 9 миллиграммов цинка в день. 

Взрослой женщине необходимо в среднем 7 миллиграммов цинка в день. 

Беременные женщины имеют большую потребность в цинке и нуждаются в 9 миллиграммах в день.

Кормящие женщины имеют большую потребность в цинке и нуждаются в 11 миллиграммах в день.  

Почему так важен цинк?

  • Способствует свертыванию крови и, таким образом, заживлению ран.
  • Необходим для клеточного дыхания и репликации ДНК и РНК.
  • Необходим для формирования костной системы.
  • Дефицит цинка затрудняет всасывание питательных веществ через пищеварительную систему.
  • Важно для глаз . Цинк обеспечивает хорошее ночное зрение и предотвращает такие заболевания, как возрастная дегенерация желтого пятна.
  • Играет ключевую роль в половом развитии, фертильности и размножении.
  • Играет роль в чувствах вкуса и запаха.
  • Некоторые больные раком принимают добавки цинка из-за его иммуностимулирующих свойств.

Поэтому, ребята, кушаем рыбку, орешки, морепродукты, рис и так далее. Только вот надо осторожнее с кофем, молочными продуктами. Не пейте добавку с кофем, лучше запивать обычной водой. А что насчёт молочной продукции, она снижает усвоение цинка. 

1
Marysya
Marysya(@marysya)
5 месяцев назад

В каких продуктах есть цинк

Цинк — один из важнейших микроэлементов для нашего организма. В первую очередь стоит обратить внимание на нехватку цинка людям с проблемной кожей, повышенной жирностью кожи. Но. Не стоит забывать, что прежде чем налегать на какой-то продукт, стоит сдать анализы!

Итак.
Больше всего цинка содержится в устрицах. Для наших широт, устрицы — это дорого. Но в отпуске, на море, стоит воспользоваться такой возможностью и поесть устриц.
Крабы и лобстеры. Опять же, не для наших широт, и не для нашего кошелька. Но все же, все 3 выше названных продукта — это кладезь цинка!
К этому списку и для наших широт с нашими зарплатами, на первом месте стоит печень по содержанию цинка!
Мясо и птица. В частности говядина стоит превыше, чем индюшатина.
Грибы и овощи. Ежедневное включение этих продуктов в рацион дает дополнительное поступление цинка в организма, хоть это и будет 0,3 мг на порцию.
Бобовые: нут, чечевица, фасоль, хумус, эдамам.
Цельное зерно: овсянка, коричневый рис.

Цинк стоит на втором месте по важности для нашего организма. По этой причине стоит обращать внимание на его нехватку и во время сдавать анализы. К тому же, чтобы не столкнуться серьезными проблемами со здоровьем, питание должно быть сбалансированным.

2
Screenshot_1.png
Mr.Stifen
Mr.Stifen(@mr-stifen)
5 месяцев назад

Цинк безусловно является важнейшим микроэлементом для организма каждого человека. Он помогает поддерживать организм в здоровом состоянии, улучшает метаболизм, влияет на обмен веществ, положительно действует на иммунитет и деление клеток, снижает риск раковых заболеваний, а так же влияет на красоту и молодость. 
Если человек не получает нужное количество цинка, то вполне вероятно начнётся бессоница, ногти и волосы становятся тонкими и ломкими, появляется усталость и потеря аппетита, могут начаться проблемы с кожей и зрением и наблюдается потеря иммунитета. 
Поэтому очень важно получать данный микроэлемент в нужных количествах. Ребёнку в день нужно 5-10 миллиграмм цинка, женщинам 12, а мужчинам целых 15. 

Целебные эффекты этого микроэлемента были известны ещё во времена древнего Египта, так что в каких продуктах содержится цинк и медь старались знать все. В первую очередь, он использовался для приготовления мази, которая позволяла ускорить заживление ран.

Цинк содержится в следующих продуктах питания: печень телёнка или барана, свинина, говядина и баранина, мясо утки, курицы или индейки, куриные сердечки, грибы, горох, фасоль, чечевица и бобы, а так же миндаль, кешью или бразильский орех. Ещё стоит отметить пшеничную муку, семечки тыквы и подсолнуха, и ещё овсянку с гречкой. Из напитков высокое содержание цинка в какао, йогуртах и кефире.

1
Безымянный 44.png
Yugra0205
Yugra0205(@yugra0205)
5 месяцев назад

Ещё с детства, со слов старших родственников, недостаток цинка у меня ассоциировался с ухудшением зрения, ломкостью ногтей и слабостью волос. включая образование перхоти.
После того, как повзрослел, пришлось уточнить, для чего нужен этот «металл» в организме человека.
Основное, что пришлось ощутить на себе, так это ухудшение сумеречного (иногда говорят — ночного) зрения, а также медленный рост мышечной массе при интенсивных занятиях спортом.
Чтобы не принимать аптечных продуктов и препаратов, в виде так называемых — биологически-активных добавок, пришлось составить небольшой перечень-список продуктов и десерта, в которых цинк имеется в более высоком процентном соотношении, чем в каких-либо других.
А в список вошли, в первую очередь: кедровые, грецкие, земляные орехи; тыквенные и подсолнечные семечки. Исходя из времени года, отдельно были включены такие ягоды, как: чёрная смородина, черника и голубика.
Из мясопродуктов, отдельной строкой, специалисты порекомендовали выделить мясо курицы. Только с условием, что курицу следует варить на бульон не ту, которая бройлерная и продаётся в гастрономе, а ту, которая недавно бегала и кудахтала по деревенскому двору, которая выросла под настоящим солнцем, и клевала всё подряд, как жучков. так и паучков.
Может быть поэтому, когда ухудшается зрение, особенно в сумерках или в тёмное время суток, многие говорят, что наступает «куриная слепота».
Конечно, в настоящее время, в данный перечень, можно включить целый список морепродуктов, начиная от консервированных водорослей, и заканчивая конкретной икрой, устрицами и мидиями.
Но, 30-40 лет назад, такие морские деликатесы не всегда и не везде доступны, а если и бывали иногда в розничной продаже, то нужно было отстоять длинную очередь и заплатить половину заработной платы.

1
linaice
linaice(@linaice)
4 месяцев назад

Источники цинка это: пшеничные отруби,пророщенная пшеница,креветки,яйцо,гречка,овсянка,чёрная смородина,малина,капуста,чеснок,томаты,яблоки,и другие цитрусовые.Если есть много хлеба т можешь заболеть сахарным диабетом.

0
Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
Пароль не введен
*
Генерация пароля