Цинк, какие рекомендуется есть продукты, если его не хватает?

Заключение доктора — в организме не хватает цинка. Что можно добавить в рацион питания, чтобы повысить количество цинка?

1
voprosfen.com
Подписаться
Уведомить о
guest
3 комментариев
Старые
Новые
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
flower
flower(@flower)
1 месяц назад

Нехватка цинка затрагивает все системы ткани и органы человека. Цинк отвечает за здоровье иммунной, эндокринной и нервной, репродуктивной систем.
Восполнить нехватку цинка можно если добавить в рацион питания продукты, содержащие цинк.

  • Печень жареная телячья
  • Отварное куриное сердце
  • Отварной говяжий язык
  • Индейка
  • Утка
  • Баранина
  • Свинина
  • Говядина
  • Кешью
  • Миндаль
  • Кедровый орех
  • Арахис
  • Грецкий орех
  • Горох
  • Фасоль
  • Гречневая каша
  • Овсяная каша
  • Ячневая каша
  • курага
  • Чернослив
  • Зелёный лук
  • Редис
  • Морковь
  • Цветная капуста
  • Цельнозерновая пшеничная мука
  • Бобы и соя

В небольших количествах цинк содержится в овощах,ягодах и фруктах. При этом тепловая обработка овощей приводит к потере от 50 до 80% цинка.

Потребление продуктов,содержащих цинк показано беременным женщинам,так как он влияет на правильное формирование и развитие плода. Его недостаток для беременных чреват токсикозом, преждевременными родами, рождением ослабленного ребёнка.

Нехватку цинка можно определить наличием следующих признаков: снижение иммунитета,ухудшение состояния волос и ногтей, кожные высыпания,медленное заживление ран,депрессия, утомляемость,нарушение сна, расстройства вкусовых ощущений, снижение массы тела, катаракта, отек роговицы.

1
Alina
Alina(@alina)
1 месяц назад

Цинк — микроэлемент, который играют важную роль, в организме человека. Он участвует в: формировании иммунного ответа, улучшает память, обеспечивает функционирование мозга, рост и развитие организма, участвует в поддержание здоровья костей, кожи, волос, ногтей.

При недостатке цинка в организме, наблюдается: нарушение сна, ухудшение состояния кожи (шелушение), выпадение волос, ногтей, снижение аппетита, увеличивается длительность заживления ран, снижается настроение, увеличивается вероятность вирусных инфекций.

Переизбыток в организме, вызывает рвоту, головокружение, боли в животе, и дрожание рук.

Чтобы всего этого не происходило, нужно:

  • Использовать бобовые в проросшем виде.
  • Включить в свой рацион питания, тыквенные семечки.
  • Помидоры, персики, апельсины.
  • Тёмный шоколад.
  • Миндаль.
  • Говядину включая рёбра, печень, постную свинину.
  • Моллюски.
  • Устрицы.
  • Кедровые орехи.
  • Кунжут.
  • Шпинат.

Применять человеку большое количество биоактивных добавок (БАД) не рекомендуется, что приведёт, к нарушению обмена веществ, и развитию анемии.

1
Eva
Eva(@eva)
1 месяц назад

Цинк, как и любой минерал, витамин или элемент необходим человеку для здорового существования.

Что может произойти из-за недостатка цинка в организме:

  • Плохое состояние кожи
  • Выпадение волос и ногтей
  • Плохое зрение
  • Бессонница
  • Плохой аппетит
  • Плохая регенерация (заживление ран)
  • Склонность к депрессиям
  • Анемия
  • Снижение инсулина
  • Склонность к обморокам
  • Снижение мужской силы
  • Частые ОРВИ

Как видите, как таковых симптомов нет — какие-то «легкие» проявления, которые могут быть у человека по совершенно другим причинам. Увы, дефицит цинка как-то явно не проявляется.

Чаще нехваткой цинка страдают:

  • Люди, которые на диете
  • Вегетарианцы, игнорирующие мясо
  • Кормящие мамы и беременные
  • Люди, страдающие алкоголизмом
  • Люди с проблемами ЖКТ
  • Люди, живущие в очень жарком климате
  • Спортсмены т.к. с потом выходит цинк

И все же его восполнить можно через следующие продукты:

  • Пырей
  • Устрицы
  • Телятина
  • Пищевые дрожжи
  • Тыквенные семечки
  • Говядина
  • Миндаль
  • Темный и горький шоколад
  • Какао-бобы, какао и кофейные зерна
  • Окорок
  • Ягненок
  • Куриная грудка
  • Обжаренный в масле арахис
  • Сыр Чеддер
  • Квашеная капуста
  • Овсянка, гречка
  • Чечевица
  • Кедровые и грецкие орехи

Также можно восполнить лекарственными средствами. Они, как правило, с восполнением цинка также приводят в норму:

  • Иммунная система
  • Регуляция сальных и потовых желез
  • Состояние зубов
  • Репродуктивная система
  • Слух и зрение
  • Память и концентрация внимания

Цинк полезен для:

  • Дыхательная система
  • Кости и суставы
  • Мышечный рост
  • Поджелудочная железа
  • Чтобы не было всех вышеприведенных проблем
0
Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
Пароль не введен
*
Генерация пароля