Можно, например, начать считать, складываем числа.
Есть очень хороший метод, как только появилась тревога, пощипать себя за коленку, но не сильно, чтобы не навредить самому себе.
Психологи советуют на запястье надевать резинку и оттягивать её, потом резко отпускать, чтобы отвлечь себя болезненными ударами резинки.
Если настигла тревога, например, в общественном месте и невозможно успокоиться, рекомендуют заговорить с кем нибудь из посторонних, поговорить о погоде или просто спросить как пройти в какое-нибудь место, которое вы хорошо знаете просто, чтобы отвлечься.
Очень хорошо тревогу снимает дыхательная гимнастика. Постарайтесь задерживать выдох. Вдох это возбуждение, а выдох это успокоение, умиротворение, поэтому дышим так, чтобы выдох был более продолжительный, чем вдох. Например, делаем вдох и делаем два шага, при выдохе делаем три шага.
Полезна физическая активность в течение 30 минут, это улучшает настроение, регулирует дыхание, успокаивает, отвлекает, приводит мысли в порядок.
Для всех полезно плавание. Вода снимает напряжение, усталость, тревогу, наполняет силой, энергией, поднимает настроение. Нет возможности плавать, ходите к водоёму и пройдитесь по воде или дома примите душ, ванну, просто опустите ступни в воду комфортной температуры.
Тревожное состояние не стоит оставлять так, особенно если оно всё больше беспокоит. Необходимо обратиться к психологу или психиатру, чтобы получить консультацию специалиста, начать вовремя лечение, чтобы тревожное состояние не переросло в более серьёзное психическое заболевание.
После трудового дня, у многих людей, продолжается нервозность, и они не могут справиться со своим состоянием. К примеру, у меня, тревожность круглосуточная, из-за «омикрона», который распространяется со скоростью света, и дошло до того, что я нахожусь в маске постоянно, из-за людей, которые могут наградить этой заразой, и практически находясь в одном помещении, невозможно уединиться.
Чтобы привести себя в спокойное состояние, рекомендую, обратиться к «природной аптечке», которая никогда не подведёт. В её арсенале:
Чай из пустырника и ромашки на ночь.
Напиток из золотого корня (родиола розовая), который гарантированно снимает симптомы тревожности, и усталости.
Настой страстоцвета, который помогает успокоиться, и заснуть.
На проявление тревожности, в зимний период времени, влияет недостаток витаминов. И здесь, поможет натуральный рыбий жир, и в большом количестве орехи, овсянка, овощи.
На ночь, ванна из эфирных масел (лаванда, мята, лимон). Пятнадцати минут достаточно, чтобы привести себя в норму.
Медитация. Если человек её практикует, нужно уделять десять минут, и оставаться в тишине, и при закрытых дверях.
Здоровый сон, никто не отменял, и чем больше человек спит, тем лучше он восстанавливается.
На утро, обязательно завтрак богатый белком, чтобы поддержать, стабильный уровень глюкозы в организме.
В наши дни, тревожность подкашивает всех, и при всём богатстве успокаивающих аптечных препаратов, нужно всё-таки от них отказаться, и отдать предпочтение, проверенными средствами, в виде лекарственных трав, которые никогда и никого не подводят.
Реальность такова, что нас постоянно что-то беспокоит . В условиях современного мира совсем избавиться от тревоги сложно,потому что любому человеку на фоне всего объема его обязанностей, проблем и так далее ощущать полное спокойствие без признаков тревоги сложно. Однако тревожность можно снизить, если нет никакой прямой опасности. Ведь тревога это сигнал о возможной предстоящей опасности поэтому объективно это нормальная реакция организма. Но только в том случае, если опасность действительно возможна. В другом случае, если причин для тревоги нет ,нужно стараться от неё избавиться, чтобы это не переросло в долгосрочный стресс, эмоциональному выгоранию, эмоциональной усталости.
Укажу то,чего точно делать нельзя ни в коем случае,когда вы находитесь в состоянии тревоги:
Тактика не тревожиться и не думать, пытаться «задвинуть» тревогу подальше. Имеет обратную сторону и, в итоге, может привести к затяжной депрессии или ещё хуже к психосоматическому заболеванию.
Собирать информацию о том, что тревожит. Это только усиливает тревогу, подпитывает её, подтверждают страхи.
Избегание дискомфорта. Не надо прятаться от своих неприятных чувств тревоги, а стоит посмотреть им в лицо, это поможет, пережив дискомфорт от ощущений тревоги, проанализировав их, поможет с ней справиться.
Справиться с тревогой могут помочь следующие способы:
Сделать 10 глубоких медленных вдохов, сосредоточиться на выдохе.
Осмотреться вокруг и назвать 5 вещей,которые окружают назвав их вслух. Затем отметить 5 звуков, которые вы слышите. Потом отметить 5 своих ощущений,что чувствуете в настоящий момент. Всё это поможет ярко почувствовать связь с реальностью.
Во время тревожности мы испытываем стресс в организм выделяется кортизол и адреналин. Хочется срочно что-то делать, куда-то идти. Нужно просто потрясти руками , ногами , попрыгать или просто покричать это поможет привести своё поведение в соответствие со своими телесными чувствами.
Задавайте себе вопросы: Как бы справился с тревогой другой человек ?(вспомните спокойного и сильного, как бы он справился с этим) Насколько вероятно,что произойдет плохое? Будет ли это важно через 10 лет ? (на случай,когда мы что-то теряем)
Можно нарисовать свои переживания , это поможет физически выпустить тревогу наружу, посмотреть на неё со стороны.
Можно найти человека, которому следует выговориться, но это должен был человек, который не обесценит ваше доверие.
В заключение, хочу сказать, что тревога также бывает полезной, если она связана с реальной угрозой. Например, если есть тревога.что потеряете работу или что вы заболеете это полезная тревога, она помогает активизировать все резервы своего организма и адаптироваться к ситуации.(найти новую работу, сесть на диету или закаляться, чтобы не заболеть.)
Главное, не допустить затяжной тревожности, если вы можете спокойно спать и «переключаться» от тревожных мыслей, значит нет причин обращаться за помощью к специалистам., и можно справиться с тревожностью самостоятельно.
Все мы подвержены стрессу. Тревожное состояние почти постоянно преследует каждого из нас. Мы боимся за себя, близких, родных, друзей. Тревожимся из за событий в мире и стране, из за состояния здоровья или просто из за мелочей и пустяков. И все это накапливается в нас. И как с этим бороться? Если конечно не обращаться к специалистам, которые могли бы помочь в этом вопросе, то надо стараться поменьше все таки обращать на все события которые нас окружают внимание. Не на все события, но на некоторые надо. Прием успокоительных средств поможет снизить тревожность. Но все же наверное самое лучшее средство — это постараться поменьше думать о плохом. Позитивнее смотреть на окружающие события и верить в хорошее. Это тяжело, но это помогает, когда мы начинаем видеть больше хорошего, чем плохого.
Побольше позитива в жизни, поменьше чернухи.
Самое главное отвлечь себя от того, что тревожит.
Тревожное состояние не стоит оставлять так, особенно если оно всё больше беспокоит. Необходимо обратиться к психологу или психиатру, чтобы получить консультацию специалиста, начать вовремя лечение, чтобы тревожное состояние не переросло в более серьёзное психическое заболевание.
После трудового дня, у многих людей, продолжается нервозность, и они не могут справиться со своим состоянием. К примеру, у меня, тревожность круглосуточная, из-за «омикрона», который распространяется со скоростью света, и дошло до того, что я нахожусь в маске постоянно, из-за людей, которые могут наградить этой заразой, и практически находясь в одном помещении, невозможно уединиться.
Чтобы привести себя в спокойное состояние, рекомендую, обратиться к «природной аптечке», которая никогда не подведёт. В её арсенале:
В наши дни, тревожность подкашивает всех, и при всём богатстве успокаивающих аптечных препаратов, нужно всё-таки от них отказаться, и отдать предпочтение, проверенными средствами, в виде лекарственных трав, которые никогда и никого не подводят.
Реальность такова, что нас постоянно что-то беспокоит . В условиях современного мира совсем избавиться от тревоги сложно,потому что любому человеку на фоне всего объема его обязанностей, проблем и так далее ощущать полное спокойствие без признаков тревоги сложно. Однако тревожность можно снизить, если нет никакой прямой опасности. Ведь тревога это сигнал о возможной предстоящей опасности поэтому объективно это нормальная реакция организма. Но только в том случае, если опасность действительно возможна. В другом случае, если причин для тревоги нет ,нужно стараться от неё избавиться, чтобы это не переросло в долгосрочный стресс, эмоциональному выгоранию, эмоциональной усталости.
Укажу то,чего точно делать нельзя ни в коем случае,когда вы находитесь в состоянии тревоги:
Справиться с тревогой могут помочь следующие способы:
В заключение, хочу сказать, что тревога также бывает полезной, если она связана с реальной угрозой. Например, если есть тревога.что потеряете работу или что вы заболеете это полезная тревога, она помогает активизировать все резервы своего организма и адаптироваться к ситуации.(найти новую работу, сесть на диету или закаляться, чтобы не заболеть.)
Главное, не допустить затяжной тревожности, если вы можете спокойно спать и «переключаться» от тревожных мыслей, значит нет причин обращаться за помощью к специалистам., и можно справиться с тревожностью самостоятельно.
Все мы подвержены стрессу. Тревожное состояние почти постоянно преследует каждого из нас. Мы боимся за себя, близких, родных, друзей. Тревожимся из за событий в мире и стране, из за состояния здоровья или просто из за мелочей и пустяков. И все это накапливается в нас. И как с этим бороться? Если конечно не обращаться к специалистам, которые могли бы помочь в этом вопросе, то надо стараться поменьше все таки обращать на все события которые нас окружают внимание. Не на все события, но на некоторые надо. Прием успокоительных средств поможет снизить тревожность. Но все же наверное самое лучшее средство — это постараться поменьше думать о плохом. Позитивнее смотреть на окружающие события и верить в хорошее. Это тяжело, но это помогает, когда мы начинаем видеть больше хорошего, чем плохого.
Побольше позитива в жизни, поменьше чернухи.