Нехватка цинка затрагивает все системы ткани и органы человека. Цинк отвечает за здоровье иммунной, эндокринной и нервной, репродуктивной систем.
Восполнить нехватку цинка можно если добавить в рацион питания продукты, содержащие цинк.
Печень жареная телячья
Отварное куриное сердце
Отварной говяжий язык
Индейка
Утка
Баранина
Свинина
Говядина
Кешью
Миндаль
Кедровый орех
Арахис
Грецкий орех
Горох
Фасоль
Гречневая каша
Овсяная каша
Ячневая каша
курага
Чернослив
Зелёный лук
Редис
Морковь
Цветная капуста
Цельнозерновая пшеничная мука
Бобы и соя
В небольших количествах цинк содержится в овощах,ягодах и фруктах. При этом тепловая обработка овощей приводит к потере от 50 до 80% цинка.
Потребление продуктов,содержащих цинк показано беременным женщинам,так как он влияет на правильное формирование и развитие плода. Его недостаток для беременных чреват токсикозом, преждевременными родами, рождением ослабленного ребёнка.
Нехватку цинка можно определить наличием следующих признаков: снижение иммунитета,ухудшение состояния волос и ногтей, кожные высыпания,медленное заживление ран,депрессия, утомляемость,нарушение сна, расстройства вкусовых ощущений, снижение массы тела, катаракта, отек роговицы.
Цинк — микроэлемент, который играют важную роль, в организме человека. Он участвует в: формировании иммунного ответа, улучшает память, обеспечивает функционирование мозга, рост и развитие организма, участвует в поддержание здоровья костей, кожи, волос, ногтей.
При недостатке цинка в организме, наблюдается: нарушение сна, ухудшение состояния кожи (шелушение), выпадение волос, ногтей, снижение аппетита, увеличивается длительность заживления ран, снижается настроение, увеличивается вероятность вирусных инфекций.
Переизбыток в организме, вызывает рвоту, головокружение, боли в животе, и дрожание рук.
Чтобы всего этого не происходило, нужно:
Использовать бобовые в проросшем виде.
Включить в свой рацион питания, тыквенные семечки.
Помидоры, персики, апельсины.
Тёмный шоколад.
Миндаль.
Говядину включая рёбра, печень, постную свинину.
Моллюски.
Устрицы.
Кедровые орехи.
Кунжут.
Шпинат.
Применять человеку большое количество биоактивных добавок (БАД) не рекомендуется, что приведёт, к нарушению обмена веществ, и развитию анемии.
Цинк, как и любой минерал, витамин или элемент необходим человеку для здорового существования.
Что может произойти из-за недостатка цинка в организме:
Плохое состояние кожи
Выпадение волос и ногтей
Плохое зрение
Бессонница
Плохой аппетит
Плохая регенерация (заживление ран)
Склонность к депрессиям
Анемия
Снижение инсулина
Склонность к обморокам
Снижение мужской силы
Частые ОРВИ
Как видите, как таковых симптомов нет — какие-то «легкие» проявления, которые могут быть у человека по совершенно другим причинам. Увы, дефицит цинка как-то явно не проявляется.
Чаще нехваткой цинка страдают:
Люди, которые на диете
Вегетарианцы, игнорирующие мясо
Кормящие мамы и беременные
Люди, страдающие алкоголизмом
Люди с проблемами ЖКТ
Люди, живущие в очень жарком климате
Спортсмены т.к. с потом выходит цинк
И все же его восполнить можно через следующие продукты:
Пырей
Устрицы
Телятина
Пищевые дрожжи
Тыквенные семечки
Говядина
Миндаль
Темный и горький шоколад
Какао-бобы, какао и кофейные зерна
Окорок
Ягненок
Куриная грудка
Обжаренный в масле арахис
Сыр Чеддер
Квашеная капуста
Овсянка, гречка
Чечевица
Кедровые и грецкие орехи
Также можно восполнить лекарственными средствами. Они, как правило, с восполнением цинка также приводят в норму:
Для меня, в какой-то мере стало удивительным, сообщение о том. что треть населения нашей планеты страдает от недостатка цинка. Оказывается, что «Цинк, это металл, который постоянно жизненно важен для нашего организма. В то же время Всемирная Организация Здравоохранения, заявляет о том, что 31% населения всей Земли сталкивается с дефицитом цинка средней тяжести. Именно, «средней тяжести». И, прежде всего, это жители крупных мегаполисов и индустриальных центров».
Сейчас, уже точно доказано, что этот самый цинк необходим для:
Нормальной работы иммунной системы: роста Т-клеток для защиты от бактерий, вирусов и мутировавших клеток.
Работы центральной нервной системы, головного мозга – он регулирует связь между нейронами и гиппокампом, что необходимо для запоминания и когнитивных способностей.
Деления и роста клеток кожи, волос и ногтей.
Регулирования уровня сахара в крови.
Нормализации веса.
Отдельно стоит подчеркнуть, что особенно важен цинк для беременных женщин, и для нормального развития плода.
Симптомы недостатка цинка похожи на признаки многих других состояний и заболеваний.
И все же характерные черты есть. Задуматься о проверке уровня цинка стоит при :
Проблемах в работе кишечника – синдроме раздраженного кишечника, частых и затяжных диареях, метеоризме и вздутии живота.
Снизившейся памяти и способности к обучению и умственной работоспособности.
Истончение волос, их выпадение, тусклость, ломкость.
Ломкость, расслаивание ногтей, появление на них белых пятен.
Ухудшение состояния кожи – на ней появляются акне, воспаления. В тяжелых и запущенных случаях может развиться псориаз.
Медленное заживление ранок на коже.
Ухудшение зрения, в частности дегенерация макулы (особенно остро проявляется в пожилом возрасте).
Сложностями с беременностью – отставанием от норм развития плода, аномалиями его развития, преждевременными родами.
Снижение сексуальной активности, бесплодие.
Нарушение чувства вкуса и запаха: невозможность ощущать привычный вкус и запах.
Чтобы быстро пополнить запасы цинка в собственном организме, нужно добавить в свой рацион:
Мясные продукты: говядину, печень, сердце
Устрицы и другие морепродукты
Тыквенные семечки
Кунжут
Орехи кешью и миндаль
Нут, бобовые
Кефир, йогурт, сыр
Шпинат
Какао, черный шоколад
Нехватка цинка затрагивает все системы ткани и органы человека. Цинк отвечает за здоровье иммунной, эндокринной и нервной, репродуктивной систем.
Восполнить нехватку цинка можно если добавить в рацион питания продукты, содержащие цинк.
В небольших количествах цинк содержится в овощах,ягодах и фруктах. При этом тепловая обработка овощей приводит к потере от 50 до 80% цинка.
Потребление продуктов,содержащих цинк показано беременным женщинам,так как он влияет на правильное формирование и развитие плода. Его недостаток для беременных чреват токсикозом, преждевременными родами, рождением ослабленного ребёнка.
Нехватку цинка можно определить наличием следующих признаков: снижение иммунитета,ухудшение состояния волос и ногтей, кожные высыпания,медленное заживление ран,депрессия, утомляемость,нарушение сна, расстройства вкусовых ощущений, снижение массы тела, катаракта, отек роговицы.
Цинк — микроэлемент, который играют важную роль, в организме человека. Он участвует в: формировании иммунного ответа, улучшает память, обеспечивает функционирование мозга, рост и развитие организма, участвует в поддержание здоровья костей, кожи, волос, ногтей.
При недостатке цинка в организме, наблюдается: нарушение сна, ухудшение состояния кожи (шелушение), выпадение волос, ногтей, снижение аппетита, увеличивается длительность заживления ран, снижается настроение, увеличивается вероятность вирусных инфекций.
Переизбыток в организме, вызывает рвоту, головокружение, боли в животе, и дрожание рук.
Чтобы всего этого не происходило, нужно:
Применять человеку большое количество биоактивных добавок (БАД) не рекомендуется, что приведёт, к нарушению обмена веществ, и развитию анемии.
Цинк, как и любой минерал, витамин или элемент необходим человеку для здорового существования.
Что может произойти из-за недостатка цинка в организме:
Как видите, как таковых симптомов нет — какие-то «легкие» проявления, которые могут быть у человека по совершенно другим причинам. Увы, дефицит цинка как-то явно не проявляется.
Чаще нехваткой цинка страдают:
И все же его восполнить можно через следующие продукты:
Также можно восполнить лекарственными средствами. Они, как правило, с восполнением цинка также приводят в норму:
Цинк полезен для:
Для меня, в какой-то мере стало удивительным, сообщение о том. что треть населения нашей планеты страдает от недостатка цинка. Оказывается, что
«Цинк, это металл, который постоянно жизненно важен для нашего организма. В то же время Всемирная Организация Здравоохранения, заявляет о том, что 31% населения всей Земли сталкивается с дефицитом цинка средней тяжести. Именно, «средней тяжести». И, прежде всего, это жители крупных мегаполисов и индустриальных центров».
Сейчас, уже точно доказано, что этот самый цинк необходим для:
Отдельно стоит подчеркнуть, что особенно важен цинк для беременных женщин, и для нормального развития плода.
Симптомы недостатка цинка похожи на признаки многих других состояний и заболеваний.
И все же характерные черты есть. Задуматься о проверке уровня цинка стоит при :
Чтобы быстро пополнить запасы цинка в собственном организме, нужно добавить в свой рацион:
Мясные продукты: говядину, печень, сердце
Устрицы и другие морепродукты
Тыквенные семечки
Кунжут
Орехи кешью и миндаль
Нут, бобовые
Кефир, йогурт, сыр
Шпинат
Какао, черный шоколад