Главное требования к приседаниям, это норма и дозировка. Если приседать ежедневно выжимая из себя «все соки», то хорошего результата и пользы для здоровья, точно не будет.
Мышцам ног, обязательно нужно давать время на восстановление и регенерацию. Иначе, такой подход грозит перетренированностью, а то и травмой.
Доктор Бубновский считает, что регулярные приседания, это самый лучший способ лечения суставов. У него, кстати, есть собственная техника приседаний, которую многие называют эффективной и лечебной.
Но, с помощью обычных приседаний можно добиться серьёзной пользы для сердца и кровообращения.
Кроме того, любые приседания обеспечивают приток крови в нижнюю часть тела человека. Это снимет нагрузку с сердца и позволит восстанавливаться вашим клеткам.
Но, для нашего простого гражданина-обывателя, приседать нужно в меру, и соблюдать несложную технику. То есть:
Для выполнения приседаний встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, носки смотрят в разные стороны, соедините кисти вместе рядом с грудью.
Начните приседать до того момента, пока ваши бёдра не станут параллельны полу. А для удобства, первое время, можете встать перед большим зеркалом.
Приседания- очень эффективное и, при этом, очень «демократичное» упражнение. Его выполнение не требует каких- либо специальных условий и может выполняться практически везде, даже на ограниченном пространстве.
Но всю пользу приседаний можно нивелировать, если выполнять их неправильно. Правильно приседать учат ещё на уроках физической культуры в начальной школе. Следует обращать внимание на следующие моменты: ноги в коленях должны сгибаться полностью, так же полностью они должны и выпрямляться при подъёме; ноги должны стоять всей подошвой на полу, нельзя отрывать пятки от пола- это одно из наиболее частых и серьёзных нарушений техники приседаний.
Расстояние между ступнями выбирают произвольно, в зависимости от решаемых задач и задействованных мышц. Обычно применяют стойку с ногами на ширине плеч, но зачастую используют и узкую стойку, и широкую, и даже стойку ноги вместе. остальные параметры приседаний, такие как: темп, количество, отягощения являются сугубо индивидуальными и зависят от уровня подготовки человека.
Ноги накачать можно, да и спину если со штангой приседать. Каждый день нельзя этим заниматься. так-как высохнуть можно и потерять результат. Если будет график, то ничего плохого не будет. Тоже вот короче, смотрел видео, там друг приседания делает и говорит надо приседать каждый день, типа перетренированности не будет и тому подобное. Только тренирует его какой то друг, якобы тренировавший олимпийскую сборную по тяжелой атлетике, хотя этот мужик доверия не внушает, он дрищ, титулов у него нет, да и вообще там было мало комментариев. У новичков всегда фанатизм прет из всех щелей. Умерьте пыл, а то выгорите быстро. Поменьше фанатизма, поменьше. Пожалейте свой организм, щадящий режим занятий-для начала самое оно, и лучше не «мужик на видео», а нормальный тренер, хотя-бы понимающий инструктор. Смотреть надо перед собой. Ни вниз и ни вверх. Самый идеал если приседаешь перед зеркалом, то смотреть в свое отражение на лицо. Короче всем начинающим атлетам-еачкам, прямая дорога в фитнес центры, там всему обучат профессионалы.
Главное требования к приседаниям, это норма и дозировка. Если приседать ежедневно выжимая из себя «все соки», то хорошего результата и пользы для здоровья, точно не будет.
Мышцам ног, обязательно нужно давать время на восстановление и регенерацию. Иначе, такой подход грозит перетренированностью, а то и травмой.
Доктор Бубновский считает, что регулярные приседания, это самый лучший способ лечения суставов. У него, кстати, есть собственная техника приседаний, которую многие называют эффективной и лечебной.
Но, с помощью обычных приседаний можно добиться серьёзной пользы для сердца и кровообращения.
Кроме того, любые приседания обеспечивают приток крови в нижнюю часть тела человека. Это снимет нагрузку с сердца и позволит восстанавливаться вашим клеткам.
Но, для нашего простого гражданина-обывателя, приседать нужно в меру, и соблюдать несложную технику. То есть:
Приседания- очень эффективное и, при этом, очень «демократичное» упражнение. Его выполнение не требует каких- либо специальных условий и может выполняться практически везде, даже на ограниченном пространстве.
Но всю пользу приседаний можно нивелировать, если выполнять их неправильно. Правильно приседать учат ещё на уроках физической культуры в начальной школе. Следует обращать внимание на следующие моменты: ноги в коленях должны сгибаться полностью, так же полностью они должны и выпрямляться при подъёме; ноги должны стоять всей подошвой на полу, нельзя отрывать пятки от пола- это одно из наиболее частых и серьёзных нарушений техники приседаний.
Расстояние между ступнями выбирают произвольно, в зависимости от решаемых задач и задействованных мышц. Обычно применяют стойку с ногами на ширине плеч, но зачастую используют и узкую стойку, и широкую, и даже стойку ноги вместе. остальные параметры приседаний, такие как: темп, количество, отягощения являются сугубо индивидуальными и зависят от уровня подготовки человека.
Ноги накачать можно, да и спину если со штангой приседать. Каждый день нельзя этим заниматься. так-как высохнуть можно и потерять результат. Если будет график, то ничего плохого не будет. Тоже вот короче, смотрел видео, там друг приседания делает и говорит надо приседать каждый день, типа перетренированности не будет и тому подобное. Только тренирует его какой то друг, якобы тренировавший олимпийскую сборную по тяжелой атлетике, хотя этот мужик доверия не внушает, он дрищ, титулов у него нет, да и вообще там было мало комментариев. У новичков всегда фанатизм прет из всех щелей. Умерьте пыл, а то выгорите быстро. Поменьше фанатизма, поменьше. Пожалейте свой организм, щадящий режим занятий-для начала самое оно, и лучше не «мужик на видео», а нормальный тренер, хотя-бы понимающий инструктор. Смотреть надо перед собой. Ни вниз и ни вверх. Самый идеал если приседаешь перед зеркалом, то смотреть в свое отражение на лицо. Короче всем начинающим атлетам-еачкам, прямая дорога в фитнес центры, там всему обучат профессионалы.